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跳绳减肥法 四个月甩肉60斤

我常做的运动是跳绳,跳绳减肥相对有效,做的比较多,原因是方便,不占地方,下雨天也能进行,同时也有跑步,一个星期三次左右。说说自己每天的运动项目,中午跳绳三十分钟,有时候是跑步三十分钟,晚上休息好后原地跑步四十分钟以上。我觉得想要瘦的话还是尽量靠运动和合理饮食去实现。有氧运动汗会很多但是一点也不累,心率很平稳,一个星期搞二天高心率的运动,效果还行,贵在坚持!

达人小档案

昵称:小胖哥
身高:175cm
年龄:30岁
职业:白领
所在地:浙江嘉兴
最高体重:100KG
目前体重:70KG

减肥成功关键词

跳绳减肥跑步深蹲瘦身操节食减肥走路
我的故事和TA近距离交流>

  我是小胖哥,某一天我心血来潮想称一下自己有多重了,好嘛,不称不要紧,这一称哥不淡定了,都快到200了。于是决定减肥,无意中发现这个论坛,被这里良好的减肥氛围所吸引,我也来谈谈我的减肥之路,我是14年3月开始减肥的,到现在一年不到点,加上之后一直在健身,现在保持的相当不错,体形也得到了很大的改变。   

  胖的人一般都比较喜欢吃,所以这个阶段一开始控制饮食的时候真的很痛苦,而且选的食物尽量是低脂类和慢吸收类的,最大程度上不让自己太饿,因为一饿控制不住的话可能比正常的时候吃的还要多,这样就得不偿失了。   

  经过了有效的控制饮食阶段,身体的基础代谢比较低了,容易出现应急保护机制,使减肥的进度大大减缓,所以把运动加上去,打破这个平衡度,使身体消耗更多的能量,效果非常不错。   

  经过了一段时间的控制饮食和运动锻炼,身体素质和体形明显改善很多,之后饮食可以慢慢恢复正常,让身体达到一个正常人一天应该有的代谢率,几个月下来不论饮食还是运动,已经成了很好的习惯,只要坚持,我相信身体各方面会更棒。   

减肥方法

饮食

早餐:一般吃两个鸡蛋白蛋黄只吃一个,三片粗粮面包,或者三片粗粮面包加一杯脱脂或低脂牛奶,十点左右可以吃根香蕉或半个苹果过渡一下;

午餐:中午一般只吃一两米饭,肉类拿鱼肉和鸡胸肉等代替,加一些蔬菜。

晚餐:下午四五点左右会吃一些水果,之后不会再吃东西, 当然一天中大量喝水是必不可少的,既能缓解饥饿度还能排毒,这个就不多说了。

其他:尽量少吃多餐,这样肚子不容易饿,无论对减肥还是保持体形都有非常好的效果。毕竟三月减肥的时候比较偏重节食减肥,运动很少,生怕顶不住,所以感觉四月减肥应该减少节食的比重,加大运动量,大致意思就是三月节食8:运动2换成四月节食6:运动4。

运动

说说自己每天的运动项目,上班不是下雨的话都是走路,大概二十多分钟的路程,中午跳绳三十分钟,有时候是跑步三十分钟,跳绳减肥效果好点,所以做的比较多,原因是方便不占地方,下雨天也能进行,跑步一个星期三次左右。

常做运动:跳绳 跑步 深蹲 健身操

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