如何利用减肥操瘦肚子

不少朋友被肚子上裹着的游泳圈困扰着，买什么衣服都要挑大尺码，不仅影响美观，最重要的是太胖真的会影响健康。据了解腰腹部赘肉过多会引起多种慢性疾病，因此找到减瘦肚子的方法非常重要，通过锻炼减肥操瘦肚子效果很好。

现在各大视频网络上有各种有助于减肥的瘦身操，花样百出，不过选择自己喜欢的才是最重要的，只有喜欢才能坚持下去。减肥成功最重要的一点就是把减肥计划坚持做下去，日积月累才能收获成功！减肥操瘦肚子的主要动作以下内容说明：

1、 摩天式有利于加快腹部脂肪燃烧，能快速减掉小肚腩。身体自然站立，双脚左右分开大概一拳宽即可，双手交叉举过头顶，慢慢翻转掌心向上，慢慢抬起头双眼注视手背。吸气慢慢抬起脚跟，然后屏住气息保护5-10秒，感觉整个身体在向上伸展，呼气再放下脚跟，慢慢松开双手还原。进一步，双手举过头顶，呼气上半身慢慢向前弯曲，使背部与腿部成90度，吸气恢复原位，上半身伸直然后垫起脚尖，身体慢慢向上伸展，再呼气，手臂恢复到侧平举与地面平行，再吸气再举起，呼气再到体侧平行，这样的动作要重复做6次。

2、 竖腿这个体式有助于消除肚子内的胀气，刺激消化系统，对瘦肚子也有大帮助。身体仰卧，双臂放在头部两侧向前伸直，调整呼吸，吸气慢慢抬起双腿与地面成角30度左右，这个时候调整呼吸保持20秒。慢慢再抬高腿达到60度，停留20秒，再吸气再抬高直到与地面垂直，保持40秒左右。最后呼气慢慢恢复原位，反复这样的动作6次。

在减肥操瘦肚子的动作中体式偏多，有人利用腹式呼吸瘦肚子法，也有人练习船式、门闩式、弓式、双腿背部伸展动作等，不管练习哪一体式，重点是在于坚持练习下去，每天练习增个小时以上，感觉身体有微微出汁的情况下对燃烧腹部脂肪，锻炼全身有很明显帮助。

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