男士减肥操该怎么做

男生微胖不容易被发觉，从而没有及时进行管理，依然每天该怎么吃怎么吃，也不做运动，久而久之会发现自己体形越来越肥胖，这个时候才想起要进行管理，难免会加大减肥难度。俗话说：“路漫漫其修远兮”，若无法持续性的坚持做有利于减肥的事情，那结果只会背道而驰，所以作为男士朋友们，如果发现自己逐渐在变胖，请及时练习有利于减肥的事情，那么就比较推荐男士减肥操，若能持续性的练习，对管理身材有大帮助。

男士减肥操动作如下：

1、 空中蹬单车，有利于锻炼腿部及腹部肌肉，消除多余的赘肉。身体仰卧，背部要着地，然后利用双肘支撑身体右腿屈膝慢慢抬起靠近胸前，左右腿交替做蹬自行车的动作，根据自己运动能力决定要坚持多久，每次操作最少要做100个效果明好。

2、 木偶动作，主要是有利于锻炼到上臂与腰腹部的肌肉。身体站立双腿左右分开，双臂向侧面平举与地面增行，稍屈手肘。左手指要朝上，右手指朝下，这个时候身体慢慢现左倾，注意只有上半身倾斜，腿部不要动。然后右手慢慢向上转，左手则向下转，这样反复要做多次。

3、 向后踢腿这套动作主要是锻炼人体臀部、大腿部、上背部，可以说向后踢腿这个动作能锻炼到全身上下的肌肉。身体趴于地面，利用手臂与双膝支撑身体拱起。低头用左膝慢慢靠近胸部，最好能碰到鼻尖，然后抬头，左腿再向后上方踢起，尽可能踢到极限的高度。左右腿交替练习，反复做多组，每组12个。

男生的运动力本身就比女生强，每次在练习这些运动时可提前做做热身伸展运动，更有利于加快做男士减肥操的效果。

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