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无氧瘦腿运动有哪些

2020-02-14 10:05:3839健康网
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核心提示:瘦腿的运动有很多,无氧瘦腿运动是很常见的瘦腿运动之一,无氧瘦腿运动中最常见的就是深蹲、空中蹬车和侧卧抬腿,这些运动虽然很简单,但是在做这些运动的时候也要注意运动的姿势和力度,这样才可以更好的达到瘦腿的目的。

在现实生活中,有很多人都被粗壮的大腿困扰,他们想瘦腿,但是用了很多种方法就是瘦不下来,其实只要不是天生的,腿就能瘦下来。无氧瘦腿运动可以让你拥有纤细的大长腿,那么,你知道无氧瘦腿运动有哪些吗?我们一起来看下面的介绍。

无氧瘦腿运动

1、深蹲

提到瘦腿运动,大家首先想到深蹲运动。此运动为一种全身性的训练动作,尤其可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,有很好的瘦腿作用,而且有很好的臀部塑形的作用,需要大家注意的是,在做深蹲运动时,一定要保持上半身挺直的状态,而且头部要稍微地向上抬,这样可以预防肌肉拉伤。

2、空中蹬车

空中蹬车也是一项很好的瘦腿运动,现如今,人们的生活压力越来越大,因为很多人都没有时间和精力去健身房做运动,此时可以选择在家中做空中蹬车运动。这项运动很简单,首先要平躺在瑜伽垫上或者床上,让双腿自然伸直,双手在身体两侧,然后,双腿交替做蹬车运动。起初时可以少做几个,建议每天做5组,每组20个动作。

3、侧卧抬腿

侧卧抬腿运动做起来很简单,所以绝大多数朋友都可以很好的完成这项动作。做侧卧抬腿时,首先要左侧躺在瑜伽垫上,双腿并拢,而且让双腿伸直,让右手手掌撑在地上,这样可以保持身体的平衡。双腿并拢后逐渐地向上抬起,抬到最大尺度后停留2秒钟后,慢慢地恢复到初始动作。对于新手来说,刚开始可每天做五组,每组训练20个动作,每组间隔1分钟。熟练后可加大力度。

以上为大家介绍了三种无氧瘦腿运动,想要瘦腿的朋友在日常生活中可以多做以上介绍的无氧运动,如果有时间,最好配合有氧运动,这样才可以更好的达到瘦腿的目的,而且在日常生活中还要注意走路的姿势,因为走路姿势不好,也可能会使大腿变粗。

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