腹部减肥瑜伽教程 7天平腹让你拥有性感小蛮腰

提到减肥，肯定与体育锻炼离不开，但是很多人都因为“体育锻炼”太辛苦而不能坚持，其实只要选择适合自己的锻炼方法就可以达到理想的减肥效果，瑜伽就是很不错的一种减肥运动，下面为大家介绍腹部减肥瑜伽教程，7天平腹让你拥有性感小蛮腰。

腹部减肥瑜伽教程

船式

船式，顾名思义，就是此体式就像一艘带桨的船，所以称之为船式。

1、首先做准备动作，采取仰卧姿势，然后让双腿并拢，注意一定要让两腿伸直，让要双臂放在臀部两侧，而且要注意让掌心向下。

2、吸气的同时缓慢地抬起头部、上身、双臂和双腿，需要大家注意是，一定要一起抬起，掌心向内，双臂还要和地面保持平行 ，背部一定要挺直，而且注意颈部放松。

3、要尽量的让双手去抓双脚。呼气的同时把身体逐渐地还原于初始。

注意事项：船式在练习过程中一定要注意保持脊柱的挺直，不可以拱背，而且要注意把身体的重心放在尾骨上，这样可以让身体更稳定，如果膝盖不可以完全伸直，也不用过于逞强，可以让脚尖稍稍勾回。通常左右腿各做一次，一定要调整好呼吸，并保持3-5次呼吸。

磨豆功

磨豆功，顾名思义，就是像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。

1、首先要呈坐立的姿势，而且要让双腿向前伸直，手臂往前伸直平行地面，而且要让双手交叉握拳。

2、吸气的同时再挺直腰背，需要注意的是一定要让双臂保持与地面平行，让下身体最大限度地转动。注意调整呼吸，前后姿势时呼气，左右姿势时吸气。

注意事项：磨豆功在整个过程里，身体一定要特别地专注保持某些特定的姿势，这样可以增强体能，有利于减肥。

以上为大家介绍了腹部减肥瑜伽教程，想要瘦身的朋友可以试一下，但是瑜伽减肥重在坚持，而且在日常生活中还要配合饮食，如果只是锻炼瑜珈而且没有控制饮食，那么肯定会影响到减肥的效果，这一点需要减肥者引起重视。

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