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如何减掉小肚腩

2020-02-26 09:46:4139健康网
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核心提示:“小肚腩”不仅会影响到身体健康,而且还导致身体比例不协调,从而导致整体不美观,所以,在日常生活中, 有很多的女性朋友都想了解如何减掉小肚腩,其实减肥离不开节食和运动,那么,究竟如何减掉小肚腩呢?我们一起来看下面的介绍。

小肚腩”不仅会影响到身体健康,而且还导致身体比例不协调,从而导致整体不美观,所以,在日常生活中, 有很多的女性朋友都想了解如何减掉小肚腩,其实减肥离不开节食和运动,那么,究竟如何减掉小肚腩呢?我们一起来看下面的介绍。

如何减掉小肚腩

1、饭后散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,也就是说饭后散步的好处是很多的,想要瘦小肚腩的朋友在吃完饭之后,不可以立马坐下来,可以适当的做一下运动,比如散步,也可以刷刷碗,扫扫地等,也有利于减肥。

2、平板支撑

平板支撑也可以达到很好的减小腹的作用,平板支撑为近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。这种运动非常的简单,平板支撑能有效锻炼腹横肌,想要瘦小腹的朋友每天坚持锻炼。平板支撑为消耗式塑身,如果在日常生活中经常做这项运动,不仅可以调动全身肌肉,还有利于身体健康,建议初学者千万别和自己较劲,刚开始可以从30秒练起,逐渐的递增,能坚持到2分钟即可。

3、猫背伸展式

首先双脚呈半跪姿势,需要注意的是双腿要微张,而且要让双手把身体撑起,下巴往一定要里收。注意调整呼吸,吸气的同时肚子要轻微的保持住收腹。然后吐气,这时应该感觉到肚脐往天花板的方向拉高,而且要注意手掌不可以离开地板,腹部要尽可能的内缩拉高。这时再调整呼吸,吸气,感觉脊椎拉直,回到原来的姿势。猫背伸展式一定要注意屁股勿前后摇晃。

如何减掉小肚腩?以上为大家介绍了几种减小腹的运动,希望能给大家带来帮助,需要大家注意的是,运动的同时还要控制住嘴巴,不可以吃热量过高的食物,尤其是晚上不可以暴饮暴食,可以在吃完饭之后做适量的运动,这样有利于减肥。

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