问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

为什么有些女生明明已经很瘦,还是会有小肚腩?

2020-11-27 09:38:1039健康网
核心提示:为什么已经非常节食了,还是有小肚腩?为什么已经疯狂运动了,还是有小肚腩?为什么已经流了不少汗水,还是有小肚腩?的确,无论是哪种身材,很多人脂肪堆积的部分都在腹部,也就是我们说的小肚腩。

为什么已经非常节食了,还是有小肚腩?

为什么已经疯狂运动了,还是有小肚腩?

为什么已经流了不少汗水,还是有小肚腩?

的确,无论是哪种身材,很多人脂肪堆积的部分都在腹部,也就是我们说的小肚腩。

久坐上班族:大腿,胳膊以及腹部

中年男子:啤酒肚

宝妈:全身赘肉

学生党:大基数,全身胖,小基数,多半是大腿粗壮,腰围

一、为什么会有小肚腩?

1、姿势不当,骨盆前倾

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,最终导致骨盆前倾,骨盆变形会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

2、荷尔蒙变化

女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期,导致相关的荷尔蒙变化,这就容易造成腹部赘肉。。

3、饮酒习惯

根据2013年丹麦的一项研究,啤酒确实与腹部肥胖有关,而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现,女性如果每天喝酒精饮料,其体重会快速增加。

4、排便不畅

不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

5、不运动且久坐

不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病,造成腰腹部血液循环差,从而导致脂肪堆积。且吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

6、压力紧张

面对压力,许多人都会借暴食来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

7、姿势不佳

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

8、湿气过重

当人体中湿气过重没能及时将湿气排出时,此时就容易出现腹部肥胖的情况。

因为湿气过重会影响脏腑的运化能力,此时脏腑的运化受限,身体消化吸收能力下降。因此就会出现一系列不良反应,像常见的腹部肥胖也和湿气过重有关,需要及时通过合理的方式来去除体内的湿气。

二、小肚腩为什么那么难减

减肥的时候,为什么有些地方的脂肪,会比其他地方的脂肪好减下去?

比如...有很多妹子都郁闷的:为什么胸都减小了,小肚腩还是减不掉...这就不得不说到“顽固脂肪”。

什么是顽固脂肪?

顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。

顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少,它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。

顽固脂肪一般分布在女性臀部,和大腿及男性的腰腹上。

很多人都试图局部减脂,妄图减掉那些顽固的脂肪,但是...都不容易成功。

其实,在我们减脂时,全身的脂肪都在减少,包括顽固脂肪,只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。

所以,很多女生在减到很低的体脂时,肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。

三、如何对抗小肚腩

1、晨起喝杯水

经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗的差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分。还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。

2、正确的姿态

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,收腹挺胸,让脊椎保持在一条直线上,尽量把臀部深深坐到椅子上,不再松松垮垮。

3、饮食清淡,搭配蔬果

少盐少油,清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纤维素,能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质。

4、坚持运动

如果想快速减掉腹部的脂肪,在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂。有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪,从而降低体脂。

无氧运动是训练提升肌肉力量,提高体内的基础代谢,以加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的针对训练,可以使腹部更加紧致、纤细。

如何才能督促自己坚持运动?

买一个计步器,并逐渐增加每天走的步数。

尽量不使用电梯而爬楼梯。

尽量不开车来选择步行。

走路时每30分钟起来走动一下。

如果你工作时总是坐着,那么买一些可以在室内运动的器械。

5、这些食物要少吃

烹调油:几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩

精制谷物(如白米饭、白馒头、白面条等):它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中

饮料和甜食:含有大量的糖,会促使肚腩形成

酒类:酒精会导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成

6、每天喝充足的水

每天保证至少1500毫升的水量,如果有运动,女性每天2升、男性每天3升一点也不算过分。

科学研究表明,摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素,对身体有益。

怎样才能保证喝够水?

每天至少喝8杯水,所以我们应该随身带一个水壶,一旦渴了就喝水。

判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水,直到尿色比较淡为止。

特别策划
39热文一周热点
热门问答更多