怎么才能减去大象腿

腿粗这种现象在生活中已经非常普遍，相信大多数人对自己的腿型都不太满意，不是大腿粗就是小腿壮，经常有人利用大象腿这个形容词来说一个人腿粗，没有人喜欢类似于大象腿这样的形容词，那么怎么才能减去大象腿，哪些方法可靠并有效？

比较常见的粗腿类型大概有：脂肪型肥腿、粗壮结实型、浮肿发胀型，其中粗壮结实型是最难减的，比较常见就是那些爱运动，爱做无氧运动的人，无氧运动就是主要增加肌肉。像脂肪型腿和浮肿发胀型腿减起来更容易，因此在减肥瘦腿前先要了解自己的腿型属于哪一种，避免在减肥时偏离了方向。

接下具体说怎么才能减去大象腿，给大家推荐几个动作，希望有用：

1、深蹲，这个动作并非一般的蹲马步，它深蹲的时候尽可能要摆动双腿，就像是腿部在跳舞一样，对于初学者来说，能坚持一分钟都很难，如果从开始一分钟慢慢增加到五分钟、十分钟到十五分钟的时候大腿可能已经有很明显的酸痛感，甚至会有一些痛痒感，这说明大腿的脂肪在燃烧，若能长期坚持锻炼，对改善大象腿有很明显的效果。

2、箭步蹲这个动作同样有利于收紧大腿部的肌肉，双脚左右分开与肩膀同宽，身体挺直收紧腹部，然后其中一条腿膝盖脆于地面，另一条腿屈膝，大腿与地面呈90度，就像电视剧中人们单膝下脆求婚的那个动作一样，不过上半身要挺直。吸气时身体稍稍向前倾斜，呼气时再慢慢抬起，要感受到腿部的前侧有被拉伸感。

怎么才能减去大象腿？除了长期坚持做深蹲、箭步蹲这些动作，还可练习侧卧抬腿、坐姿勾脚尖等，必须要求每天做的量是多少，每个动作并不是简单做一次，还要反反复复多做几次，这样才能起到效果。

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