男士臀部减脂运动推荐

减肥已经不再是女生特有的专利，也不是只有女生才会关注减肥这件事情，越来越多的男士也开始关注如何减肥。好身材需要身体每个部分的配合，像男生除了要拥有胸大肌、腹大肌之外还要注意臀部的线条，臀部的线条决定了下半身的身材是如何的，有翘翘的臀会让下半身的身材特别有魅力，特别性感。那么男士臀部减脂运动有哪些？

适合男士臀部减脂运动项目有不少，而且男生运动的能力比女生要强很多，做运动后的效果也会比较明显。如果每天是坐在办公室里进行工作，那么可以尝试着做些能坐着完成的运动，比如单腿共伸运动，就能锻炼到大腿肌肉，还能瘦腿。单脚放于椅子上，然后身体站立的位置与弯曲的小腿部成直角，双腿叉腰，上半身挺直，进行腿部曲伸运动，在运动时一定要注意身体的重心放在前脚掌下，保持直角，这样重复练习对提升锻炼臀部肌肉有很好的作用。

下蹲、深蹲这些动作同样能瘦臀，如果已经习惯了下蹲的动作，那么可加深运动难度，比如借助哑铃，进行负重深蹲。双腿左右自然分开，保证上半身挺直的状态下慢慢弯曲前腿，感觉身体的重心在后脚跟处，当大腿与地面平行时要坚持停留几秒，调整呼吸反复练习多个。

双腿后踢这个动作同样能直接作用于后大腿部与臀部，长期反复坚持练习能消除臀部的脂肪，身体平扶栏杆，然后把右腿向后踢，踢到最大限度，千万不要用猛劲，要学会慢慢练习，在最大限度后稍稍停留几秒，再恢复到站立的位置，左右腿换边再重复做多组。像深蹲、双腿后踢等动作在办公室内也能完成，都是男士臀部减脂运动的好方法。每天吃饭过后不要立刻坐着，就可以尝试做这些运动，即促进消化还能瘦腿提臀。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。