首页 > 减肥 > 减肥瘦身说 > 正文
综合
问医生

为什么上班族会越来越胖?是因为晚上吃饭时间不对吗

2020-03-06 14:35:2239健康网小瘦姐
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:晚饭是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭几点吃,晚饭吃什么就变成了一个非常重要的【科学研究】。晚餐饮食有什么禁忌?时刻记住,要低脂。

  如果你在北上广深这些城市上班,会发现,还想像读书时期一样,每天都能在下午5点半左右吃晚饭是不可能的事情。为什么上班后就容易胖了呢?是不是因为晚饭的时间不对?减肥的晚饭几点吃好?

  大家都知道,晚饭是减肥期间最重要的一顿饭,所以晚饭几点吃,晚饭吃什么就变成了一个非常重要的事情。现在还有一个问题是,到底是不是因为晚餐时间的一个不准时或者太晚而导致的很难减肥?

  我们先来说说,减肥者在晚上,是应该先运动还是先吃饭?

  1、先运动后吃饭:

  好处是运动的时间可以安排稍早一些,在6-7点,不受到吃饭时间的限制,因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后人体饥饿的原因,可能会导致你吃的比正常饭量要多,而且晚饭时间会偏晚。

  2、先吃饭后运动:好处是饭量可以很好的得到控制,缺点是运动时间可能会比较晚。

  如果你选择先运动

  如果你下午要去健身房,要记住运动前两小时是不能吃饭的,但也尽量不要空腹去运动,可以选择在运动前的1-2个小时内,吃100大卡-150大卡的加餐,可以是一根香蕉+一个鸡蛋;一片全麦面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

  运动结束1个小时后,吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

  这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量,而运动后的补充,是为了提升燃脂效果,修复肌肉,减少疲惫感。

  如果你选择先吃饭

  如果你想先吃饭,最好是能把运动的时间安排在饭后2个小时后进行,尽量把晚餐安排在运动前2个小时进行,吃完晚餐以后必须要预留两小时的消化时间。

  重点来了

  在吃晚餐时,预留大概100大卡的热量,也就是不要吃太饱。这100大卡的热量,在运动后吃半根香蕉,或者100ml的牛奶

  晚餐吃太晚会胖吗?

  好多人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃,好有罪恶感,会胖的吧?

  还有很人认为自己上班后开始发胖,是因为太晚吃晚餐了。

  其实吃饭晚本身不会导致身体发胖,但大部分人都会发现自己如果一段时间持续吃的晚就容易胖。这和你吃的食物及量有很大关系。

  为什么这样说呢?

  大家都知道长胖的前提是一天摄入热量>消耗热量

  只要你摄入的总热量没超标,就不会长肉。但大部分人加班太晚的话,一般都是叫外卖或者在街边小店凑合,这些外食的食物热量是不可控的,很容易就超标。

  而且往往吃的越晚,就格外的想吃汉堡、甜品、炸鸡这些……一吃就一发不可收拾,说的是不是你?

  当人体处于过度饥饿状态,会本能的倾向于高热量的食物。所以,这种时候就一定要把控好自己哦,选择清淡健康的食材。

  晚餐饮食有什么禁忌?

  时刻记住,要低脂。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈