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长期睡不好脂肪快速堆积,一招补救

2020-03-19 00:30:1039健康网
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核心提示:失眠对健康的影响,从体重就看得出来。研究发现,在睡眠不足的状况下摄取高热量食物,会使胰岛素升高、脂肪快速储存,进而可能导致体重增加,长期睡不好就会让脂肪快速储存,导致发胖。

  失眠对健康的影响,从体重就看得出来。研究发现,在睡眠不足的状况下摄取高热量食物,会使胰岛素升高、脂肪快速储存,进而可能导致体重增加,长期睡不好就会让脂肪快速储存,导致发胖。

  研究人员找来15位健康的20岁世代男性,实验前一周,他们都在家享有充足睡眠,接着进入睡眠实验室,展开10天实验,这10天中有数天的睡眠都少于5小时。受试者每天都能享用高热量的美味晚餐,结果和睡饱的时候相比,连续4晚没有充足睡眠后,受试者觉得比较吃不饱。

  研究人员进一步比对血液样本,发现睡眠不足会让餐后血液中的脂肪快速清除,但脂肪可不是凭空消失,而是被身体储存起来,进一步就可能导致发胖。

  有专家表示:肥胖的关键,就是脂肪组织如何运作、如何储存脂肪。如果脂肪快速储存,脂肪组织就会优先运用糖分作为身体燃料,而不是脂肪,我们的研究显示,睡眠不足显然会加剧这样的情况。

  建议成人每晚睡眠应介于7至9小时之间。研究显示,大约50%的美国成年人睡眠时间都少于建议量。睡不好之后,可能会特别偏好高热量的食物。

  人在睡眠不足、精神不佳的状态下,本能地会寻求高热量食物,科学家发现这背后其实有科学根据。因为人的食欲主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食欲,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

  曾有研究显示,睡眠不足状态下,瘦素浓度会降低18%,饥饿素浓度则增加28%,因此睡不好后往往特别饿,尤其会偏好高碳水化合物。

  但也有研究发现,起床后照光120分钟,就能增加瘦素分泌、并降低饥饿素分泌。所以下次没睡好,就赶紧到户外运动兼晒太阳,亡羊补牢,避免脂肪快速堆积、肥胖找上身。

  如果没有那么多时间睡觉怎么办?

  很简单:找出时间!试着提早一小时睡觉,或者稍微晚一点起床。当然,睡眠质量和睡眠时间一样值得重视。

  让人彻底放松的睡眠很重要

  当你要睡觉的时候,身体是需要休息的,而不是重新唤醒各项系统对付胃里的食物。

  如果失眠怎么办?

  如果你有失眠的问题,请不要过于担心,要知道,你并不是唯一有睡眠问题的人。去看看医生,征求他们的意见,一般都会有心理或药理的治疗方案可以帮助你解决问题。当然,如果你想通过吃药帮助睡眠,你需要明白那样只是用物理方法确保你能安静地躺在床上足够的时间,但却不一定能给你足够好的睡眠质量从而控制体重。

  睡不好又怕胖?学学睡觉减肥法补救

  1、采用舒适的方式

  压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。

  2、睡前不要吃东西

  晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!

  3、努力增加睡眠时间

  尝试早点结束晚上的工作,例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生,这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励?如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说,一晚睡6-7个小时),你每年就能减去14磅的肥肉。

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