3道有效的低卡减肥食谱

肥胖引起的原因想必大家都知道，即是由于摄入的热量大于消耗的热量，从而导致多余的热量在体内积攒成脂肪导致的。因此，对于减肥者来说，最为关键的就是要管往嘴，多吃低卡减肥食谱有利于减肥，下面为大家推荐3道有效的低卡减肥食谱，希望能帮助到大家。

低卡减肥食谱——冬瓜薏米煲排骨

材料：500克排骨，白萝卜2个，500克冬瓜，口蘑二两，100克薏米，甜玉米2根，葱花少许，盐少许。

做法：首先要把排骨去除血水后和薏米、大葱、生姜放入砂锅用大火烧开；然后，改用小火慢慢地炖2-3小时；把克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

低卡减肥食谱——海苔芽菜卷

材 料：海苔数片、绿豆芽半碗、苜蓿芽半碗、豌豆苗1/3碗、胡萝卜1/3根。黑芝麻酱2大匙、素香松或坚果粉适量。

做法：首先要把胡萝卜及苹果洗干净后，然后再切细条状备用。 这时再把准备好的苜蓿芽、豌豆苗洗干净后沥干，而且要注意绿豆芽洗干净烫熟后，放凉备用。在海苔前面和后面者涂上黑芝麻酱，而且要把材料铺上后，洒上素香松或坚果粉卷起来就可以食用了。

低卡减肥食谱——油醋番茄沙拉

材 料：红透番茄2颗、黄彩椒1个、冷压橄榄油3大匙、九层塔数片、陈年葡萄红醋3大匙、黑胡椒粒少许。

做法：首先要把黄彩椒洗净后切块，红番茄切口汆烫，再剥皮切块备用。将有机冷压橄榄油3大匙及陈年葡萄红醋3大匙拌匀，淋在红番茄及黄彩椒上。最后洒上九层塔及少许黑胡椒粒拌匀即可。

以上为大家介绍了几道低卡减肥食谱。希望能给大家带来帮助，这三道午餐简单易做、营养低脂低卡健康减肥，亲自动手试试吧。需要减肥者注意的是，减肥期间只是控制饮食是不可以的，建议在日常生活中要多参加体育锻炼，并且要有毅力，这样才可以达到理想的减肥效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。