一日三餐怎么吃才能减肥

身体是否健康，绝对缺少不了一日三餐的营养补给，吃什么就能补充什么样的营养，缺了哪一项都不行，都会导致身体营养缺乏，那么会影响健康。当然对于三餐的饮食结构也要有所调节，并不是吃什么都能行，吃得对对身体健康有利，还能管理身材，若吃得不对或者摄入量不对，那么就容易让人产生肥胖。对于那些肥胖者而言，一日三餐怎么吃才能减肥呢？

一日三餐怎么吃才能减肥

减肥就是要全天热量的总摄入量，绝对不能高于身体所消耗的热量，本着早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则进食即可。对食材的选择尽可能做到低热量低脂肪。

一日三餐怎么吃才能减肥

1、 早餐是一日三餐中最重要的一餐，只是现在有很多人因为工作原因，或者说本身是因为有些懒想多睡觉，还不想早起做早餐，从而要么就不吃早餐，要么就在外边的快餐店随意购买。其实完全忽略了早餐对身体的重要性，早餐大家可以吃水煮鸡蛋或者是营养粥，豆浆，牛奶，粗粮细的面包，地瓜，玉米都是较为不错的选择。

2、 午餐同样是比较重要的一餐，如果午餐吃得好，那么晚餐的时候就不会出现饥饿感，这样就不容易让人在晚餐时吃太多食物影响减肥效率。午餐建议大家以粗粮为主食，然后在多吃蔬菜少吃肉。大家一定要知道，在减肥期间并不是说不能吃肉，而是要有选择性，比如多吃鱼肉虾肉或是鸡胸肉，在减肥并没有什么不好之处。肉类中还有动物蛋白，是我们身体必须要的营养品。

3、 晚餐是一日三餐中最简单，摄入量最少的一餐，但是也不能忽略了营养，晚餐大家可吃蔬菜沙拉，请记住这里的沙拉并不是说沙拉酱，而是食盐和醋调味的蔬菜。也可以吃纯燕麦粥或是喝牛奶补充营养，还能控制饮食。燕麦是减肥者们比较喜欢的食物，能增强饱腹感，另外燕麦还有纤维素，可以促进人体新陈代谢，能加快减肥效率。

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