减肥时如何抑制饥饿感？

　　很多时候我们的饿并不是真的饿，只是嘴巴想吃东西了。特别是在减肥的时候，有一种话叫：得不到的永远在骚动，当你一旦不能随心所欲的吃，就会格外的更想吃，所以这时候怎么转移注意力就是很关键的问题了

　　三个办法很简单：

　　第一饮食转移法

　　减肥的时候最艰难的就是想吃不能吃的心情了~特别是在饥饿的时候，很难坚持下去，我的减肥不会饿肚子，都是三餐准时吃，所以吃什么食物在这个时候就很关键了！找到适合的低卡食物，来抵御饥饿感，补充能量

　　俗话说：不吃饱怎么有力气减肥！

　　平时准备一些小零嘴，可以在饥饿的适合补充能量，增加饱腹感，但是不至于长胖，不至于暴饮暴食，并且好吃还不胖

　　第二兴趣转移法

　　培养其他的兴趣爱好，转化对减肥对美食的注意力，像学习一项新技能，找到其他的爱好

　　比如烹煮（可以自己制作减脂餐，低卡美味，饱腹还减肥）

　　比如学习（像考各种学术证书、考车证、学习英语等）

　　比如培养自我情操（看英剧、美剧、插花、绘画等，找到自己的兴趣爱好所在，并坚持下去，培养起来成为自己独有的技能）

　　第三运动转移法

　　动起来！运动是很好的转移注意力的办法，更重要的是：即使控制不住自己的嘴巴吃了东西，那就通过运动来减少！既不饿着肚子又不增加体重，一举两得！

　　像一些高燃脂的运动，都可以做起来了~

　　像跳绳、瑜伽、跑步、爬楼梯等，这些都是高燃脂的运动，并且在日常中也能经常做的，所以不要懒着！！动起来！当你的注意力被运动转移了，你不会去想着要吃东西，并且还能帮助减肥，平时能走路的就走路，当减肥，少坐着

　　适合在家5分钟高燃脂运动：

　　①登山者：为了感受前所未有的强度，我们必须要使出全力把膝盖向前靠、向后踢，速度必须跟上，动作之间不能有停顿。这样很明显训练强度就高多了，我们只需要做30秒即可

　　②伏地侧踢：马上接着20秒为了提高强度，我们左右手交替和踢腿的频率必须要高，这样就会大幅度提高它的强度，换句话说为了更好的效果，你要付出更多努力，达到更高的强度。这是在时间不够的情况下更为恰当的训练

　　③深蹲波比跳：10秒，波比跳大家都会做一般人的节奏可能就是做一步顿一下，感觉就是在想下一步怎么做一样。因为他们准备组很长一段时间，所以保持了很慢的一个节奏

　　这些动作每个重复五次，就是在家也能做的五分钟高强度燃脂运动，跟着keep一起来打卡。

扫描以上二维码，关注【39健康网】公众号，回复您遇到的健康问题，即有专家为您免费解答。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。