7分钟减肥操效果如何呢？

在我们生活当中，有很多身材肥胖的朋友还没有下定决心运动减肥，身材苗条的朋友现已开始塑身了。目前在网上都流行一种7分钟训练法的减肥方法，这套减肥操不论在哪儿都能练，并且只需每天坚持7分钟，就能在一个月内看到效果。那么，7分钟减肥操效果如何呢？

7分钟减肥操包含七组动作，通过人体的自重，借助一面墙和一把椅子就可以完成，所以无论是在家还是在公司，我们只需有7分钟的空闲时间，都可以做7分钟减肥操，

下面我们就来介绍一下7分钟减肥操是否有减肥效果。对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1、7分钟减肥操是否有减肥效果呢？

7分钟减肥操，包含的七个看似简单的动作，却相当于8级训练强度，与专业运动员级别的日常训练强度几乎相同。每天短暂的7分钟，可以让你大汗淋漓，提高自身的肢体协调性，还能增加肺活量。让你脂肪加速燃烧，从而起到减肥瘦身塑形的效果。

2、7分钟减肥操有哪些动作？

第一个动作，开合跳30秒。

需要保持后背笔挺，有节奏的跳起，保持呼吸连续，不要憋气。

第二个动作，背靠墙静蹲30秒。

动作要领，大腿与后腰、大腿与小腿均呈90度。

第三个动作，上斜俯卧撑15个。

注意要让身体保持一条直线。

第四个动作，卷腹20个

起身时呼出所有的气，就像吹蜡烛一样。尽量保持动作的缓慢节奏。

第五个动作，单腿站立30秒

全程保持上半身笔挺

第六个动作，深蹲20个

TIPS：深蹲时，要让膝盖前端不超过脚尖

第七个动作，波比跳30秒

波比跳尽可能做到位，会让你的心率上升很快，也是最虐的动作之一。

以上动作之间休息十至十五秒，如果体能允许可以再进行第二组循环，这样坚持半个月后就会有明显的瘦身效果。

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