减肥吃的主食有哪些

减肥吃的主食有哪些？有些人为了减肥而不吃主食，其实这种做法是错误的，长时间不吃主食会给人体健康带来一定的伤害，其实，要想减肥，应当不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食，而不是拒绝一切主食。那么减肥吃的主食有哪些？我们一起来看下面的介绍。

减肥吃的主食有哪些

1.燕麦粥

燕麦是一种营养比较丰富的食物，而且燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，据相关研究表明，其中富含可溶性纤维和不溶性纤维，人体摄入之后可以有效的吸收人体内的胆固醇，而且还有利于将其排出体外。再就是，燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，这种物质被人体摄入之后，可以有效的延缓胃的排空，从而增加饱腹感，这样就可以达到控制食欲的目的，从而有利于减肥。

2.煮红薯

红薯是种常见的根茎食物，其热量比米饭的热量低。除此之外，其脂肪含量也是非常低的。而且红薯还含有均衡的营养成份。如维生素a、b、c，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，红薯中含有一种纤维素，其可以有效的促进肠道蠕动，促进排泄畅通，从而有利于减肥，因此减肥者平时可以以红薯做为主食。

3.土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

减肥吃的主食有哪些？以上为减肥者介绍了几种减肥期间可以吃的主食，对于减肥者来说，一定要注意营养搭配，而且要控制热量摄入，但是不可以不吃主食，建议减肥者可以适当的吃些以上介绍的食物，除此之外，要配合一定新鲜的蔬菜和水果等，再就是还要多进行运动。

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