还相信减肥期间你不能吃主食吗? 不吃主食会让你坚持不下去,最终你只会想吃更多! 减肥期间不是不能吃主食,只要选择合适的主食就可以了,接下来介绍几款特别适合减肥期间的主食,让你“贪吃”不发胖。
减肥期间的主食
玉米在日常生活中很常见,购买方便,制作方法也很简单;最重要的是热量低,一粒200克玉米,热量只有140千卡;其营养价值丰富,玉米种的维生素A含量高,对于提高视力有帮助。玉米有一个轻微的缺点是缺乏两种必需氨基酸,色氨酸和赖氨酸,缺乏这两种氨基酸会导致皮肤病,所以我们不应该只吃玉米来补充其他含有这两种氨基酸的食物,比如小米以后会提到富含色氨酸。
地瓜,红薯和紫薯便宜;红薯和紫薯富含膳食纤维,饱腹感强。
薏米,薏米吃法有很多,可以做成红豆薏米粥、莲子薏米粥,对于改善水肿型肥胖效果很好。 薏米含有丰富的膳食纤维,可帮助胃肠蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘,胃肠不适等症状。此外,薏米还能促进人体血液和水分的代谢,有利于排出多余的水分,可以清热,降血糖,消除水肿。
山药,每100克山药含有11.2克碳水化合物,仅有57大卡的热量,而且山药可以作为一种主食,其中的糖在吸水后可以膨胀80-100倍,产生极强的饱腹感,吃一点一整天都不觉得饿,脂肪含量低,膳食纤维含量高的山药,可防止人体因血糖升高而引起的大量胰岛素分泌,有利于减肥。
南瓜,每100克南瓜的热量是23卡路里,是煮熟米饭的五分之一。南瓜含有丰富的果胶,可控制饭后血糖的升高,避免血糖突然升高而导致脂肪堆积。
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“土豆主粮化”引起了全国范围内的广泛关注,土豆当主粮吃有什么好处呢?它是不是也有一些缺点呢?吃土豆真的能有助减肥吗?本期食话实说就来和大家分析分析,将土豆作为主粮有哪些利弊?