瘦腰的办法有哪些

腰部太粗会影响整体身材形象，腰部处于身体的中间位置，如果脂肪囤积过后会使整个人的体型看上去十分粗壮，因此大家要找到瘦腰的办法尽快解决，消除腰部赘肉，解决问题，可帮助身体恢复完美状态还能提高自信心。

瘦腰的办法推荐：

1、 身体平躺，双手置于头部后方，利用腹部力量，将肩膀抬起离开地面，这个动作要停留维持3~5秒钟，千万不要，手不用力，只用腹部的力量，每次做三组，每一组维持15~20个。

2、 身体站立，双腿左右打开与肩膀同宽，双手紧握哑铃一只手从侧面抬起，一只手放下，左右交替举起哑铃能锻炼到腰部侧边的脂肪若坚持三组，每组15~20个，对增强腰部肌肉刺激有很大帮助。

3、 除了做有利于自己腰部赘肉的动作之外，大家也要参与其他有氧运动，比如像跑步。在跑步的时候需要全身每个部位进行活动，但是左右腿交替向前跑步时腰部的受力是最明显的，因此，每天坚持30分钟以上的跑步锻炼对瘦腰瘦身体都有明显帮助。

4、 除了做运动之外，大家也可以对腰部进行按摩，现在有很多美容机构以及专业的中医按摩门诊都能帮助腰部脂肪囤积过多的人解决这样的问题。经常进行腰部按摩，可刺激腰部血液循环，能软化皮下脂肪，对消除脂肪有直接作用。

5、 瘦腰的办法，除了做运动做按摩之外，日常饮食控制也至关重要，当然，还要配合改善不良生活习惯，尤其是习惯性长期久坐的人，即使因为工作原因，必须每天坐在电脑前完成，但是尽可能坐立30分钟，站起来要活动5分钟，这样能有效避免脂肪囤积。再加上每天运动锻炼，那么能将腰部的脂肪，全部消耗掉最终渠道，瘦腰的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。