瘦背部和肩膀的运动

瘦背部和肩膀的赘肉太多，会被为称为是虎背熊腰，尤其对于女性朋友来说，特别的影响美观，夏天穿衣服也要遮遮掩掩，因此她们想找到一个好的方法来减去这些赘肉，那么瘦背部和肩膀的运动有哪些呢？

瘦背部和肩膀的运动

１、叉腰抖手臂：做这项动作的之前，首先要做好准备工作，先让双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立的同时，让双只手叉腰，而且要注意让双手的手臂向前抖动，或者也可以向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，最好锻炼到双手和背部都感到酸痛感后方可停止，每天坚持锻炼就可以达到美背的效果。

2、扩胸运动：其实这项运动也可以很好的瘦背部和肩膀。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以试着调整节奏，比如一会快，一会慢，一会用力，一会不用力等。只要感到背部和肩膀肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

3、靠墙站立：首先要背靠墙壁自然站立，需要减肥者注意的是，要把后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，与此同时还要注意保持颈部放松，尽量的拉直全身线条。

4、立式俯卧撑：首先要把双手贴紧墙壁，而且要注意身体前倾站立，提醒大家注意保持手臂平行于地面。这时再注意绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

以上为大家介绍了几种瘦背部和肩膀的运动，爱美的女性朋友们坚持练习这些运动，对于拥有美丽的背部曲线是很有帮助的。但是在运动期间也要注意控制饮食，尤其不可以暴饮暴食，否则会影响到减肥的效果。

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