怎样饮食才能减肥

减肥这个问题越来越受关注，因为目前身体肥胖的人并不在少数，长期体型肥胖不仅会影响个人形象，最严重的是长期肥胖会导致身体健康出现问题，久而久之容易引起其他慢性疾病。在临床很多疾病的诱因与肥胖有关系，对于这些人来说，需要尽快实施减肥，那怎样饮食才能减肥？

怎样饮食才能减肥

对减肥帮助最大的除了运动就是配合饮食调理之外。管住嘴，减少高热量食物摄入，能有效预防脂肪囤积，这对预防肥胖有直接作用。就算体内脂肪已经生成，那么还是要控制饮食，至少不能继续堆积脂肪，至于如何消除体内的脂肪，就要通过日常饮食配合以及运动锻炼达到目的。每天饮食摄入后的总热量，绝对不能高于身体所消耗的热量，只有达到这样的平衡状态，久而久之，身体消耗的总热量，可从体内所存储脂肪中获取，最终起到减少脂肪的目的。

很多人，在减肥期间通过过度节食或是放弃吃晚餐吃早餐的方法，达到减肥目的，这是非常不科学的。在减肥期间，大家只要保证一日三餐，减少油腻类食物，高热量食物摄入，才有可能实现减肥目标。除了三餐之外绝对不要吃任何零食，更不要加餐，尤其是喜欢吃宵夜的人，为了减肥请选择放弃。

想瘦身一日三餐该怎样饮食才能减肥？早餐建议大家吃高营养类食物，比较推荐吃水煮蛋，纯燕麦，全麦面包，牛奶等可增加饱腹感且有营养的食物。纯燕麦和全麦面包含有膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，从而避免因为饥饿导致午餐摄入量过高，非常不利于减肥。午餐和晚餐的安排，尽可能以多菜少肉为主，当然也要吃主食，毕竟主食含有碳水化合物是我们人体能量主要来源。每天一日三餐的总热量，最好控制在1500~2000卡路里，这样可有效辅助减肥并预防肥胖。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。