主食怎么吃不会胖

大家都知道，大多数主食的热量比较高，因此很多的减肥者选择不吃主食，其实这是不正确的做法，不吃主食不仅不利于减肥，而且还有可能会影响身体健康，减肥期间是要吃主食的，那么主食怎么吃不会胖呢？ 我们一起来看下面的介绍。

主食怎么吃不会胖

粗细搭配：对于减肥者来说，粗细搭配很关键，通常来说，白米饭、白馒头、白面条等属于精制谷物，这些主食的热量比较高，而且还消化吸收迅速、不抗饿，对于减肥来说，建议搭配高纤维素含量的全谷物、杂豆类的，这样可以延缓胃排空、防止饥饿感过早降临，而且还可以降血脂、降血糖。

主食不加油、不加糖：减肥者要注意主食不加油、不加糖。这是由于油脂的香味让人欲罢不能，因此会让人摄入很多的热量，加糖的主食除了美味外，从营养和能量需求角度看完全没有必要的，不仅增加了添加糖摄入，也升高了主食总能量，还可能让人对甜食上瘾。

薯类部分替代主食：薯类水分高、膳食纤维含量高，但热量却低于主食，用蒸南瓜、蒸土豆、蒸红薯、蒸芋头替代一半的主食，热量摄入就能大幅下降！

有意识的限制主食：很多人一旦开始吃饭，就会一气儿吃到打饱嗝儿为止，要想避免吃多长肉，就应该从限制主食摄入入手，如吃完碗中的饭后绝不再添，每餐支持一个拳头大小的主食，还想吃的话只能多吃菜。养成“开餐先夹菜、才吃饭”和“一口饭、三口菜”的习惯更有利于预防肥胖。

主食怎么吃不会胖？这是很多减肥者都想了解的一个问题，通过以上的介绍相信大家都有所了解了吧，减肥者切忌在减肥期间一定要吃主食，而且要注意控制热量摄入，再就是还要注意配合运动。

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