增肥食谱一日三餐

像很多人为了减肥而苦恼一样，有些人也会为了自己的身材过瘦想要增肥而苦恼不已，有些人的体质属于易胖体质，这样的人几乎喝凉水都会长肉，也有些人属于易瘦体质，吃很多有营养的食物都不容易增肥，有些体质很瘦的人想知道增肥食谱一日三餐应该如何安排，那么今天就来带大家了解一下。

增肥食谱之早餐：鸡蛋、水果、营养粥

鸡蛋是一种非常有营养的食物，含有非常高的蛋白质成分，想要增肥每天早上必须吃至少一个鸡蛋，鸡蛋搭配营养粥是最好的组合，可以吃五谷粥或者八宝粥，在熬粥时候放电冰糖和红枣，不仅有益于增肥还对益气补血有很大的帮助，大部分体质过瘦的人都会有气血不足的情况。

增肥食谱之午餐：米饭、青菜炒肉或炖肉

中午的时候最好的增肥主食是米饭，米饭可以单纯有大米，也可以用多种谷物相互结合制作多色米饭，这样可以增加人的食欲，青菜可以用肉炒一下，牛羊肉或者猪肉肌肉都可以，但是肌肉的热量比较低，对于增肥人群来说吃肌肉作用不大。

增肥食谱之晚餐：汤、面食或者米饭

晚餐的时候可以喝汤，汤糖躺烫是增肥的最佳方法，所以在晚上的时候喝汤就很容易增肥，喝汤可以搭配米饭也可以搭配面食，其中比较有营养的是牛肉汤和羊肉汤，但是不能吃过多肉，因为吃肉多了晚上不容易消化，所以即健康又增肥的方法就是喝汤。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底增肥食谱一日三餐都应该如何安排，希望所有希望体重增加的人，都能找到好的方法，让自己尽快的增肥成功，但是想要增肥也要加强运动，否则虚胖也是对健康非常不利的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。