减肥瓶颈期怎么突破

通常来说，减肥者大多都会经历三个时期，一是高速减脂期，二是瓶颈期，三是加强期，其实减肥者最不想遇到减肥瓶颈期，因为在这一时期体重会保持不变，甚至有可能会反弹，那么减肥瓶颈期怎么突破呢？我们一起来看下面的介绍。

减肥瓶颈期怎么突破

1、如果减肥者之前在高速减脂期是通过减少摄入热量来达到减脂的目的，突破瓶颈期的第二个方法就是摄入多元化的食物，我们的身体是需要各种各样的营养才能够供给日常的需求。但是因为地区的限制，或者是种类的限制，大部分人每天摄入的食物种类，都是非常单一的，或者是完全一样的。所以身体在形成了这种食物的记忆之后，摄入的能量并不会根据你食用的多少发生改变。当我们改变自己的食物种类之后，身体在短期内，会对自己吸收的营养进行调整，这样就能帮助我们减肥。

2、如果减肥者之前在高速减脂期是通过健身运动来达到减脂的目的，减肥瓶颈期时就需要调整一下运动结构，也就是说要进行多个种类的减脂运动。想要减肥，不能只坚持跑步。长时间跑步，这个运动带来的的作用会慢慢减弱。而且单一的运动会让我们的身体形成记忆，相同的锻炼方法会影响我们的能量消耗。所以在长时间的跑步的同时，也可以多做一些游泳，爬山等不同类型的运动，改变输出能量的方式。

减肥瓶颈期怎么突破？相信这是很多人都想了解的一个问题，以上就是相关的介绍，其实减肥的基本原则就是保持输入和输出能量的多样化，而且要让输入的热量小于输出的热量，而且需要减肥者有持之以恒的心态，坚持到底，最后一定还你一个完美的身材！

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