如何利用3天打破减肥瓶颈

很多人在减肥过程中会遇到一个特别尴尬的阶段，每天坚持节食，做运动，在开始的时候，体重以及身体脂肪消耗量都在自己预期的范围内下降，到一定时候数据却很难再有变化，甚至会有反弹，这会让人非常难熬，重点是不知道，这是怎么回事儿。其实这是遇到了减肥瓶颈期，几乎每个人都会遇到这种情况，是完全无法避免的，只要突破瓶颈期，后期继续减重减脂的效率会更高，给大家推荐3天打破减肥瓶颈的方法，希望大家可以挑战自我。

所谓的减肥瓶颈期，就是指身体已经适应了当前的减肥计划，因为每天的减肥计划几乎是如出一辙，没有太大挑战，那么身体就已经达到了一个新的平衡状态，因此体重体质都不会再有任何变化，这也是我们所说的减肥平台期。遇到减肥瓶颈期就必须要进行突破，千万不要中途放弃，那样只会宣布减肥失败，利用3天打破减肥瓶颈期并不是信口开河，只要大家勇于挑战自我，就一定能度过这个特殊的阶段。

1、首先要加大原本减肥计划中的运动强度，这一点非常重要，比如每天跑步半个小时，那么在瓶颈期要加大运动量，可以延长跑步时间或是变成快跑。这样能有利于增加身体的乳酸阀门。当然不能利用单一的运动项目一定要加入其他比较有强度的运动内容，推荐波比跳或hiit训练。

2、其次，大家还要调整饮食计划，通常情况下，对减肥最有帮助的就是运动和饮食调理，那么在原始的减肥计划中加大了运动量，然后再加大饮食调理量。若平时是本着多吃蔬菜少吃肉的原则，那么在瓶颈期可以尝试在控制摄入量降低以往食物摄入比例，重新让身体再去适应这样的饮食状态，那么就有助于突破瓶颈期。

3、遇到瓶颈期，难免会让人出现焦虑的状态，其实每个人都会遇到这样的现象，千万不要有心理负担，在三天之内打破自己原本的减肥计划，对突破瓶颈期会有很好的作用。3天打破减肥瓶颈是很多人都尝试实现过的，所以，要从饮食、运动以及作息时间这三方面进行统一调整，打破瓶颈不是梦。

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