长跑减肥的正确方法

跑步可分为慢跑和快跑，在日常生活中，很多人利用跑步达到减肥或是锻炼身体的目的。如果能长期坚持，不论是选择快跑还是慢跑，对减肥一定会有帮助，不过还是要了解长跑减肥的正确方法，这样能利用长跑提高减肥效率。那么长跑减肥的正确方法是什么？

长跑减肥的正确方法，以下内容逐一说明：

1、选择正确的运动装备这也很重要，舒服的运动鞋可以提高运动效率。如果鞋子不合适，很容易影响到脚部健康，因此要根据个人的身体情况，选择一双完全贴合脚形的减震跑鞋，这样可以保护腿部与脚部健康，而且还能使人在跑步时更轻松。

2、在跑步之前先要进行热身活动，这一项非常重要，否则势必会影响跑步后燃烧脂肪的效果。我们人体的能源可分为快速和储备能源两种，当快速能源消耗到一定程度时，体内的储备能源才开始燃烧，也就是说，先利用热身活动消耗体内的快速能源，在正式参与跑步后，那么身体就会开始燃烧体内脂肪，可有效提高燃烧脂肪的效率，能提升减肥效果。

3、在跑步过程中，千万不要觉得跑得越快消耗脂肪越高，事实确实如此，但是跑得快很难让人坚持，而且在快速跑步的时候容易出现供氧不足的问题，那么身体就进入到无氧运动，而脂肪无法完全充分的参与燃烧，因此会降低脂肪消耗量。至于如何判断是否是有氧运动，最简单的方法就是在跑步时，没有出现上气不接下气的现象，就表示一直在坚持有氧运动。

4、跑步时间不能低于30分钟，最好不要只跑20分钟，这样只是消耗掉了身体的糖原，脂肪还没有开始燃烧，正好要在脂肪开始燃烧的时候停止运动，并不能起到瘦身的作用，因此，跑步时间至少要坚持30~60分钟左右。

5、跑步结束后同样需要进行拉伸活动，能有效避免肌肉酸痛，能提高燃烧脂肪的作用。

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