每天快走一个小时可以减肥吗

由于个体差异，导致减肥方式不同，我们今天讨论快走是否能减肥，特别是每天快走一个小时可以减肥吗？接着往下看。

每天快走一个小时可以减肥吗

从单位热量的绝对消耗来看，快速行走绝对是一种低强度的运动，对于有一定运动基础的朋友来说，走得快甚至可能没有足够的热身，更不用说用它来减肥了。但是对于一个常年不运动的肥胖者来说，可能会气喘吁吁，汗流浃背，因此，从个体差异来看，如果从来不锻炼的人，特别是中老年朋友，真的可以从快速走路开始减肥。  

快速行走时，如果想减肥，需要保持心率在“（220岁）*60%到80%”之间。 在这一范围内减脂是最有效的，但如果还觉得有些不行，可以更低，一步一步慢慢增加。  

从每次练习的时长来看，最好达到30分钟以上，不到30分钟也能起到一定的减脂作用，但当时主要是糖原能量供给，30分钟后会主要是脂肪能量供给，此外，每周至少锻炼三次，不足三次基本不会有效果，但也不超过五次，身体也需要休息，特别是新手，受伤的风险很高，不建议这样做。

光有运动也是不够的，还得关注饮食

饮食控制比运动更重要，其实个人感受也是如此，辛苦走一小时就能帮消耗500到600千卡（这是理想的数据，实际不一定能实现），但今天吃两个东坡肉，差不多五六千卡热了回来，所以，离开饮食来谈论减少运动的效果是空中楼阁。日常多吃一些低热量的食物，少吃高油脂高胆固醇食物，一些新鲜的蔬菜和水果也要多吃。

即使每天都是负热平衡，但差距太小，不能忽略不计，30天的累积量在身体大小上可能没有明显的变化。 如果你想看到改变，你所需要做的就是增加你的运动强度，或者增加你的运动时间，或者增加你的饮食节奏。

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