每天走多久能减肥

现如今肥胖的人越来越多，由于个体差异，选择的减肥方式也有区别。最减肥最有作用的事情就是控制日常饮食，加大运动锻炼，一方面可以降低热量摄入，另一方面能提高消耗热量的能力，久而久之就会燃烧体内脂肪促进减肥。若选择利用走路减肥，每天走多久能减肥？

每天走多久能减肥

走路也属于有氧运动，可分为慢走与快走，平时我们每天都会走路，但是并没有起到减肥效果，说明想利用走路减肥是有要求的，并不是随便走走就能减肥，那就不会有肥胖的人了。走路时如果能加快速度，持续走路一个小时左右，那么减肥的效果是比较明显的。只要是让身体动起来，都能起到消耗能量的作用，只不过运动强度越低，脂肪能参与的比例就会越低，若在走路时能大大步伐，养成快走的习惯，那么减肥的效果肯定会更明显。

在走路时，除了要加快速度，步伐也要尽可能迈大步伐，这样能拉伸腿部肌肉，胳膊的活动幅度也要跟着加大，这样可提高身体消耗能量，对减肥的帮助是非常明显的。一般身体所消耗的能量，多少取决于运动时，脂肪的参与度有多少？当消耗量加大后，身体脂肪的燃烧率肯定会变高，如何判断脂肪的燃烧率？可根据个人的心率判断，一般有氧运动心率保持在60-80%之间时，这个时候燃烧脂肪的效率是最高的，如果感觉身体受不了，则可以再低一点。

总之想利用走路完成减肥大计，每天必须规定走路时长，另外还要在意走路时的速度，这两项是决定减肥效果的重要因素。至于每天走多久能减肥，建议每天坚持至少40分钟以上，控制在一个小时左右是最理想的。在减肥之前先给自己设定减肥计划表，每天根据表格中的数据完成。除了做运动之外还要控制饮食，少吃多动是减肥过程中的必须遵守的基本原则。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。