瘦肩背的运动有哪些 3个瑜伽动作快速减肥

虎背熊腰往往会严重的影响到外在美观，而且还不利于身体健康，因此所有的女性都想远离这种困扰，其实平时经常练习瑜伽就可以让大家拥有漂亮迷人的美背，除此之外，还能帮助放松身体、缓解压力。那么，瘦肩背的运动有哪些呢？下面为大家介绍3个瑜伽动作可以帮助大家快速瘦肩背。

瘦肩背的运动有哪些

1、勇士三式：此项运动可以有效的强健肩膀和背部肌肉，从而达到瘦肩背的目的。运动要领为：首先要双脚并拢，而且要站在瑜伽垫上面。此时再让重心移到左腿，然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。此时要注意收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、海豚平板式：此项运动可以达到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用，对瘦肩背有很大的帮助。运动要领为：首先要呈下犬式，而且要注意让前臂慢慢放在地面，而且在尽量的贴于地面，与此同时注意让双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、侧暮光式：此项运动可以达到强健臀部的作用，而且还可以有效的锻炼到股四头肌和背部上方肌肉。运动要领为：双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

以上为大家介绍了几种简单有效的瘦肩背瑜伽运动，需要大家注意的是，想要达到理想的效果，要长期坚持锻炼才可以，而且在日常生活中还要注意控制饮食，尤其不可以吃太多热量高的食物，也不可以吃夜宵，再就是建议晚上的时候要注意尽量的少吃一些。

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