低gi减肥食谱

在找寻减肥方法时，可能大家都有听说过低gi减肥食谱的相关事宜，什么是低gi减肥？这是一种血糖生成指数，主要是表示，某种食物升高血糖效应以及标准食品升高血糖效应的比例，通俗的说就是指，人在食用食物后，会造成多大的血糖反应？当血糖生成指数在55以下的时候，被认为是低gi，而这种状态下是最容易促进减肥的。

低gi指数的状态下，食物在肠胃中停留的时间会家常吸收率也比较低，当葡萄糖释放速度缓慢后，进入血液的峰值就会降低，从而有利于调节控制人体血糖，还能辅助起到减肥的功效。利用低gi减肥食谱坚持时，减肥朋友要了解以下原则，否则会影响减肥效果。

1、每天三餐要正常吃，只有保证正常进食才能确认身体的新陈代谢能力不会受影响，这对减肥来说非常重要。如果过度节食，虽说能有辅助减肥的作用，但是会影响身体代谢能力，当饮食一旦恢复正常，就会使身体出现反弹，结果这是非常不利于减肥的。

2、既然利用低gi减肥食谱，就必须保证所有的食物都属于低gi类食品，比如主食可吃五谷杂粮类的面包或是糙米，既能增强膳食纤维的摄入量还能预防肥胖，重点是这些食物都属于低gi类食物。尽可能不要吃经过深加工类的任何食物，其中的添加剂是最容易让人发胖的，而且还能增加gi值。

3、低gi减肥食谱包括高纤维类食物，乳制品与醋，这样能平衡高gi食物的血糖浓度，可有效控制总热量。

4、低gi减肥食谱的相关注意事比较明确，多吃“硬”食，少吃“软”食，较硬类的食物更容易让人有饱腹感，从而能控制血糖，避免血糖继续升高。

总之利用低gi减肥食谱完成减肥计划是比较有效的，只不过每天根据控制饮食，合理膳食可能很难做的到，只要内心坚定减肥目标，相信只要付出努力一定会换得成功。

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