怎样瘦手臂上的肉

一到夏天身上的赘肉再也没有厚重衣服做保护，暴露无遗。尤其是手臂粗会使个人形象大大受损，像背心、脱袖等漂亮的衣服都与自己无缘，即使在夏天也需要穿短袖或者长袖来修身自己的体型。若手臂上的脂肪太厚，肉太多该怎么消除，这可能是很多人比较关心的话题。怎样瘦手臂上的肉，确实有方法，但是需要长期坚持才会有效果。

怎样瘦手臂上的肉

1、伸展运动，可能大家都有听说过，动作比较简单，将双手十指交叉，掌心向上，用力做伸展活动。为了加大消耗量，这个时候身体要左右摇摆腰部摇晃两次只手臂放下，反复做这个动作，每天要做三组，每组20个。

2、将手臂尽可能向两侧伸直，手背向上，然后手臂要以180度反复旋转，在做这个动作的时候一定要注意收紧小腹，同时左右跨步移动，同样每天至少要做三组，每组20个。

3、背拉法，需要利用一根绳子作为辅助，双手抓住绳子的两头，就像做错被的动作一样，上下拉动，坚持下来，对锻炼手臂赘肉有很好的效果。

4、瑜伽是目前比较受欢迎的运动方式，瑜伽的动作比较温柔，更容易被人接受，其实坚持练习瑜伽能提高身体的柔韧性，尤其是对塑造身材有很好的帮助。经常练习瑜伽，不仅能瘦手臂，还有助于瘦全身，最重要的是能提升个人气质。

关于怎样瘦手臂上的肉，上述内容中给大家解释了几个小方法。看似简单的方法，一旦可以，持久坚持，效果是一定会有的，每天利用一定时间坚持做30~60分钟左右，当手臂有微微酸痛感是说明，锻炼是有成效的，那么剩下的就是做到持之以恒。如果在锻炼期间可以控制日常饮食，保证每天热量的摄入量不要高于身体所消耗的热量，这样能加快瘦手臂的速度，瘦手臂的需求可能大家都有，选择最适合自己的方式，最能坚持的方式每天练习就好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。