怎么才能瘦手臂上的肉呢？

每当夏天到来的时候，我们都会开始穿着短袖的上衣。女性朋友也会穿着裙装或清凉吊带，如果你的上臂比较臃肿，总会使穿衣的效果大打折扣，同时也会感到自卑，那么，怎么才能瘦手臂上的肉呢？

无论是想减掉身体哪个部位的赘肉，都需要进行科学的锻炼及合理的饮食，而局部瘦身虽说效果不是很明显，但如果开始进行减肥，都会有一定的塑形效果。下面我们就来介绍一下怎么才能瘦手臂上的肉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

瘦手臂妙招第一种：针对手臂的运动。

我们可以选择做一些带有挥臂的上肢运动，比方打羽毛球、打网球、打壁球等。女生推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动，比方打篮球。

瘦手臂妙招第二种：力量训练。

用双手握住哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。再缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时，我们会感到上手臂会有酸酸的感觉，说明训练到位。每天做40-50次，可分开几组进行。

瘦手臂妙招第三种：跳操。

我们还可以做针对上臂的瘦手操。所谓瘦手操其实就是手臂运动，平时做热身运动的时分常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来挑选适合自己的。

瘦手臂妙招第四种：饮食注意。

对于减肥的朋友来说，平时的饮食习惯也是非常重要的，特别是体脂较高的朋友，饮食可以让体脂得到有效的下降，注意要多吃一些适合减肥期间的低糖类水果，并且多喝水，在平时的菜肴里可添加一些洋葱、木耳之类的食材，还可以食用类似于荔枝、樱桃这种季节性的水果，不但能使你的手臂减掉赘肉，并且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。