睡觉之前运动能减肥吗？

在我们身边有很多想要减肥的上班族或白领，但繁忙的工作会让他们没有更多的时间在白天运动，所以大多数朋友会选择在睡觉前做一些运动，比如夜跑、瑜伽之类的运动。那么，睡觉之前运动能减肥吗？

睡觉之前运动的朋友大多为上班族，因为工作关系白天没有多余的时间。特别是夏季到来时，不乏一些喜欢跑步的朋友在自家小区内进行短距离的夜跑，运动之后再冲个澡，美美的睡上一觉。只要别路过烧烤摊就好。下面我们就来讲一下睡觉之前运动能减肥吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1睡觉之前运动能减肥吗？

在原则上来说，睡觉之前最好不要做强度过大的运动，这样会使您的心率加快，影响入睡，甚至会导致失眠及睡眠质量。但是任何事情的不是绝对的。如果长时间保持睡觉做运动的习惯，是不会影响睡眠的，但每个人的生活作息各不相同，不用刻意去仿效所谓的"健康"习惯。

如果你想在睡觉之前运动的，可以选择一些强度较小的有氧运动，比如促进睡眠的瑜伽、慢跑半小时等，这些都可以让你进入到半疲惫状态，也能更容易入睡。

2失眠的人适合睡前运动么？

研究表明，轻量的运动，可以让你睡得更香，所以有失眠困扰的朋友可以在睡觉前做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的在于让身体放松，可以更快的入眠，而且还会有比较高的睡觉质量。但是运动量过大，就容易使神经过度兴奋，就算你想睡觉也不行了，会辗转反侧，适得其反。所以，建议失眠的朋友在睡觉前做一些舒展身体的运动，而且配合缓慢的呼吸。

3适合睡前做的运动有哪些？

我们之前推荐的睡觉前运动除了瑜伽、短距离的慢跑之外，还有一些心率在120之下的运动，比如杠铃、哑铃、平板支撑等等，都适合在睡觉之前做个几组，在减肥的同时，也可以刺激肌肉的增长，让你的体型更加完美。

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