什么运动可以瘦背

什么运动可以瘦背

一、首先双腿分开等肩宽，而且让膝盖弯曲。胸部慢慢地向前倾，左手按在膝盖上面，让右手握住哑铃向脚尖的方向尽量向前伸，此时再注意用背部的力量回拉至臀侧，而且胳膊不可以弯曲。 速度不可以过慢，但是也不能太快。 这个动作重复2组15次。

二、首先平躺在地上，让两条腿微微分开，而且也要注意让膝盖弯曲。此时再用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，这时再让右小腿向上伸直，之后再慢慢地回落。需要提醒大家的是，在此动作中，一定要注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。每天坚持锻炼，久而久之就可以达到瘦背的效果。

三、首先请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后再慢慢地回落，注意控制好速度。 重复此动作2组，而且要每天要进行15次。

四、首先两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。天天锻炼就可以让你拥有美背。

五首先双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

什么运动可以瘦背？以上为大家推荐了几种可以瘦背的运动，如果坚持每天简练可以帮助大家拥有完美迷人的美背，需要大家注意的是，要想达到更理想的减肥效果，运动的同时还要注意饮食，尤其不能吃太多热量高的食物。

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