健康又减肥的食谱

肥胖的人群健康度也不会很好，而且身材看起来也没有美感，所以想要身体各方面都健康一定要让自己瘦下来，可是瘦下来除了要运动之外还要调理饮食，不吃一些有营养的食物身体可能会营养不良，而吃一些有营养的食物又怕发胖，那么今天就来给大家介绍几种健康又减肥的食谱。

健康减肥食谱一：鸡蛋加牛奶

很多人都把营养一词和肉食挂钩其实这种想法是错误的，肉食中确实有一定的营养成分，但是其他食物也是很有营养的，例如鸡蛋，鸡蛋中主要的营养成分是蛋白质和铁还有钙，这种食物吃了可以增加人的饱腹感同时还能补充身体所需的多重营养成分，而牛奶中含有大量的钙和蛋白质还有微量元素锌，喝牛奶也是可以补充营养的，每天早餐的时候吃一个鸡蛋喝一杯脱脂无糖奶，是最佳的饮食搭配。

健康减肥食谱二：蔬菜和瘦肉

虽然减肥人群不能摄入过多的脂肪，也不能一点肉都不吃，可以吃瘦肉，因为瘦肉中含有大量的微量元素和矿物质，牛羊肉的瘦肉和鸡胸肉都是减肥人群可以吃的肉食，但是一定要记住不能用油炸或者炒，只能用清水煮，在煮肉食的时候要放入1:1的蔬菜，在吃的时候要以蔬菜为主，每天肉食摄入不要超过100g，蔬菜可以根据自己的口感喜好随意搭配。

健康减肥食谱三：主食适量

很多减肥的人群都觉得不吃主食人就会瘦，其实这种想法也是错误的，不论减肥与否都应该适当的吃点主食，但是吃主食的时候要记住不能太饱，最好每次都是七成饱，这样胃可以逐渐收缩，适量逐渐变小了，人就不容易发胖 。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底健康又减肥的食谱是怎么做的，希望所有人都能对减肥期间的饮食搭配有一个正确的认知，既要营养又要减肥才是最好的饮食瘦身食谱。

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