减肥首页 > 减肥 > 减肥资讯 > 正文

每天跑步多少公里能减肥

2020-06-02 00:00:0039健康网

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示：一般情况下，每天跑5公里到七公里左右就能达到减肥的效果，但是并不是每个人开始都能跑这么远，所以需要从两三公里来时跑起，不要太过心急，因为过于心急的运动方式很容易导致身体过于疲劳，这样肢体酸痛跑步就没有办法继续进行了，只有循序渐进的增加跑步的长度减肥的效果才会明显。

身体发胖后就需要将体重减下来，否则身材不好看不说，身体也会变得笨重。跑步减肥是一种非常好的减肥方法，可是有些人每天跑总是达不到减肥的最佳效果，这些人不禁怀疑是不是自己跑的不够远不够长，那么今天就来带大家了解一下到底每天跑步多少公里能减肥？

一般情况下，每天跑5公里到七公里左右就能达到减肥的效果，但是并不是每个人开始都能跑这么远，所以需要从两三公里来时跑起，不要太过心急，因为过于心急的运动方式很容易导致身体过于疲劳，这样肢体酸痛跑步就没有办法继续进行了，只有循序渐进的增加跑步的长度减肥的效果才会明显。

在刚刚开始跑的时候，只要身体觉得疲劳了再坚持跑五分钟就可以了，对于刚刚开始从事跑步运动的人来说，公立数是不限定的，只有身体对这个跑步的长度和时间适应时候，再逐渐的增加，只要减肥的效果不仅更好，身体对运动的承受能力也会逐渐加强，这样不会造成运动伤害，而且还能促进人的血液循环加强心肺功能。

在跑步减肥期间，想要效果明显，还要记住一点，就是饮食上不能吃任何高热量的食物，不能今天想吃了就吃点，吃完这顿再去减肥，这样的做法是最要不得的，减肥结果反复很容易造成顽固性肥胖。减肥一定要多吃水果蔬菜，少吃肉食和油炸食品，每次吃饭最好只吃七成饱，这样胃逐渐收缩了，吃的东西就不会特别多，再加上运动，减肥效果也就是指日可待了。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底每天跑步多少公里能减肥？希望所有人都能对减肥的时间和长度应该多少有一个正确的认知，也希望所有人都能理智的进行减肥运动，必须在不影响身体健康的情况下保证减肥效果。

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面放入收藏夹

专家访谈

减肥专栏

阅读达人故事，学习成功经验: 巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
向TA取经; Katie 爱吃面包蛋糕我这样减掉25斤
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
向TA取经; M大叔 5个月减50斤分享我的经验
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
向TA取经; 找对减肥方法这样做我瘦了50斤
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真...
向TA取经; 我要证明没有谁是天生的胖子
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经; 晨曦 不想天天买大码？7个月减掉40斤
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的...
向TA取经; 一只草莓卷儿 瘦了才发现，谢谢你没看上胖的我
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
向TA取经; 宋小玥 我甩掉40斤，变身亭亭玉立的少女
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
向TA取经; 过客1993 减肥贵在坚持小胖子练匀称身材
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
向TA取经; 采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤我是怎么做到的？
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围...
向TA取经; 群儿 宝妈逆袭记减肥是一种生活习惯
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减...
向TA取经; 辣椒 一年半减70斤我的青春不要肥胖
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经; 卢炳丞 减掉81斤我也成为了一枚小鲜肉
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
向TA取经; 浩哲 总减脂102公斤你没看错是公斤
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬...
向TA取经; 嵊州赵炜 减肥50斤的故事没谁天生是胖子
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一...
向TA取经; 伟奇伟奇哟 一年减100斤我的六个饮食技巧
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经; 小爱妈妈 生完娃就是S胖子？我做一辈子辣妈
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因...
向TA取经; 洋洋 七个月甩肉50斤告别失恋肥！
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整...
向TA取经; 二狗砸 减了80斤的故事小肥肉变小鲜肉
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
向TA取经; 岁月神偷 238斤到152斤我得到毅力和健康
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经