每天跑步多少公里能减肥

身体发胖后就需要将体重减下来，否则身材不好看不说，身体也会变得笨重。跑步减肥是一种非常好的减肥方法，可是有些人每天跑总是达不到减肥的最佳效果，这些人不禁怀疑是不是自己跑的不够远不够长，那么今天就来带大家了解一下到底每天跑步多少公里能减肥？

一般情况下，每天跑5公里到七公里左右就能达到减肥的效果，但是并不是每个人开始都能跑这么远，所以需要从两三公里来时跑起，不要太过心急，因为过于心急的运动方式很容易导致身体过于疲劳，这样肢体酸痛跑步就没有办法继续进行了，只有循序渐进的增加跑步的长度减肥的效果才会明显。

在刚刚开始跑的时候，只要身体觉得疲劳了再坚持跑五分钟就可以了，对于刚刚开始从事跑步运动的人来说，公立数是不限定的，只有身体对这个跑步的长度和时间适应时候，再逐渐的增加，只要减肥的效果不仅更好，身体对运动的承受能力也会逐渐加强，这样不会造成运动伤害，而且还能促进人的血液循环加强心肺功能。

在跑步减肥期间，想要效果明显，还要记住一点，就是饮食上不能吃任何高热量的食物，不能今天想吃了就吃点，吃完这顿再去减肥，这样的做法是最要不得的，减肥结果反复很容易造成顽固性肥胖。减肥一定要多吃水果蔬菜，少吃肉食和油炸食品，每次吃饭最好只吃七成饱，这样胃逐渐收缩了，吃的东西就不会特别多，再加上运动，减肥效果也就是指日可待了。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底每天跑步多少公里能减肥？希望所有人都能对减肥的时间和长度应该多少有一个正确的认知，也希望所有人都能理智的进行减肥运动，必须在不影响身体健康的情况下保证减肥效果。

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