跑步三公里能减肥吗

虽然说大多数的人都比较喜欢跑步，不过每个人的运动基础条件是不同的，所以说在跑步的时候，跑步的速度以及跑步的公里数等方面都会有一定的差异，而对于减肥者来讲，如果跑步的时间过短的话，会影响到减肥的效果，那么跑步三公里能减肥吗？

跑步三公里能减肥吗

很多人都比较喜欢跑步，所以说都会利用跑步来达到减肥的效果，受到很多原因的影响，不少人每一次只能完成三公里左右的跑步，对于减肥者来讲，很担心跑步三公里的距离太短，而无法达到减肥的效果，其实只要每天坚持跑步，跑步的方式是正确的，长期坚持下去是可以达到减肥效果的。

在跑步的时候，可以按照慢跑的强度，每公里的速度大概是7~9分钟左右的时间，从科学的角度方面来讲，根据人们的心率来判定，只要保证在跑步的过程中比较轻松的状态完成就可以，每天的时候跑三公里距离的话，按照有氧运动强度来跑的话，三公里的距离大约可以消耗掉300千卡的热量，如果坚持跑一个月的时间，可以消耗掉9000千卡的热量，也就是1.17公斤的脂肪热量，如果没有其他方面的影响，是可以达到理想的减肥效果的。

每天的时候跑步三公里，不但可以达到减肥的效果，也可以提升心肺功能，强化我们的呼吸系统水平，提高了基础代谢，消耗了更多的多余脂肪，增加了肌肉力量以及耐力避免萎缩，并且还有着很好的强身健体的效果，所以养成每天跑步的习惯是非常好的。

跑步三公里能减肥吗？很多人都对跑步减肥存在质疑，自己也尝试过跑步，但没有达到减肥的效果，很有可能是跑步的方式不正确，每天坚持跑步三公里的话，坚持一段时间就会达到减肥的效果，并且还可以提高心肺功能以及强化呼吸系统水平等。

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