盲目跑步减肥只会浪费时间，想瘦，就该这样跑！

每个人减肥首先想到的就是跑步这种运动项目，似乎减肥就等于跑步。

但其实想通过跑步减肥还是要掌握方法的。

跑步确实可以达到减肥的目的，但是盲目跑步，减肥效果并不会很理想。

跑步减肥容易出现这几个误区

误区一：一定要跑够四十分钟以上才能减肥

没错，身体在有氧运动（如游泳、跑步等）的情况下，刚开始的时候，脂肪提供的消耗比较比较少。而超过一定时间之后，脂肪的供能的比例有所上升。因此大部分减肥教练都会建议大家跑步减肥，最好保持四十分钟以上，可是如果是采用变速跑、竞走或者快步走加快跑的方式。那么就不一定都要四十分钟了，因为方式和运动强度发生了变化。

误区二：跑步一定要大量出汗才有效果

其实每个人的脂肪含量不同，胖瘦也不一样，有些人汗液分泌比较旺盛，他们稍微运动就会流很多汗，可是有些人就要运动较长时间才会有流汗的情况，这个不能一概而论。这里有一个误区，不能单纯的认为出汗多就是燃脂，这样是错误的。

误区三：只要天天跑步一定能瘦

貌似一开始跑步减肥的小伙伴们都会认为天天跑步一定会瘦，其实如果每天同样的强度，同样的运动项目，身体就会出现适应性，到时候减肥效果就会止步不前。最好采用多种运动项目交替的方法来减肥。比如今天跑步，后天爬山，再过两天去做力量训练，都可以。

误区四：有跑步就可以不用克制饮食

减肥就是一个讲究“收支平衡”的过程，如果一方面一直在运动，另外一方面又一直在增加热量，那么摄入的热量一直高于运动的热量，那么减肥是没有效果的，低热量的食物，选择少吃多餐，同时配合运动，才能有效减肥。

对于跑步减肥，每个人存在的误区还是很多的，避免误区采用有效的方案去减肥，才能有效果。

对于减肥，大家还可以试试这些建议

建议一：多采用小技巧来减肥，比如少吃多餐，每餐进食量少一点，可以先吃一部分然后过五分钟之后再吃，如果晚上肚子饿得受不了，就吃黄瓜、苹果，或者黑木耳白木耳打成糊状这些多可以有饱腹效果的，而且刮油效果很好。

建议二：早晨醒来先在床上做一些简单的拉伸运动，或者先按摩一下双耳，让自己清醒过来，然后做平板支撑，做二十秒就休息十秒，只要选择自己能接受的支撑时间就行。

刚要加入减肥行列的你，可能还想着通过跑步来减肥，看了上面这些内容，可能大家对减肥的方法有了更多的认识，那就赶紧行动吧。

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