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要想跑步减肥,你需要这样做

2022-06-24 11:27:4139健康网
核心提示:跑步,是一种简单且常见的有氧运动。不管是健身房,还是公园跑道,我们总能见到各式各样的跑步人群。跑步除了能锻炼身体,增强我们的体质,还能让我们减肥塑型。跑步能消耗我们身体中的脂肪,是一项老少皆宜的减肥运动。但是,小编在这里要提醒大家,跑步减肥千万不可盲目,必须要掌握正确的跑步方法及注意事项,这样才能达到理想的减肥效果。

跑步,是一种简单且常见的有氧运动。不管是健身房,还是公园跑道,我们总能见到各式各样的跑步人群。跑步除了能锻炼身体,增强我们的体质,还能让我们减肥塑型。跑步能消耗我们身体中的脂肪,是一项老少皆宜的减肥运动。但是,小编在这里要提醒大家,跑步减肥千万不可盲目,必须要掌握正确的跑步方法及注意事项,这样才能达到理想的减肥效果。

一、跑步减肥的规范姿势

跑步的时候我们要尽量让脚尖往上翘,脚弓落地,脚要在臀部下方落下。并且迈步不可过大,双手略微保持弯曲,拳头放松,不可紧绷手指。手肘保持90度弯曲,手肘不可外扩,应靠近身体拉动,眼睛向前方直视。跑步感到劳累时,切记不可耸肩,应保持挺胸状态。

二、跑步前需先做热身运动

跑步减肥,为了防止跑步过程中受伤,在跑步前我们要先做些热身运动,比如拉伸运动或放松运动,也可步行10分钟左右,使大小腿肌肉得到伸展。

三、跑步前先补充充足的水分

跑步前把水喝足了是必须要做的,补充水分,以免脱水。跑步过程中也可少量补水。切不可感觉口渴时才去喝水,那时身体已处于缺水状态。

四、跑步减肥的适宜时间

跑步比较适宜的时间是早上九点至十点和下午四点至六点。但对于减肥者来说,建议饭后一小时再跑步,这样可以避免食物热量及脂肪在体内的堆积,降低肥胖的几率;再加上若是不吃饭,在跑步结束后,由于能量消耗较多,有的人控制不住可能会暴饮暴食,这对于减肥是及其不利的,所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

五、跑步减肥需坚持大概40分钟

跑步的前20分钟身体快速消耗能源,随后脂肪逐渐开始被调动起来燃烧,若是这时就停止运动,脂肪便得不到充分燃烧,也就达不到减肥的目的。因此,跑步减肥不要少于20分钟, 40分钟是比较推荐的跑步时长。

六、跑步减肥需控制饮食

跑步后应及时补充充足的水分,但切记暴饮暴食。否则会给肠胃带来负担且摄入过多热量,跑步消耗的脂肪又被补回来了,就相当于白跑一趟了。每个人的体质不相同,减肥期间应根据自身体质条件合理搭配饮食,保持营养均衡,摄取足够卡路里,切忌忍饥挨饿,否则将适得其反。

综合以上,跑步能活动全身肌肉,促使身体脂肪燃烧,但单纯的跑步并不能达到减肥的效果。我们应根据自身的体质条件,坚持跑步并且合理饮食,才能从内而外成功地减肥!

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