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长期跑步姿势不对,不仅效率底下,膝盖也很受伤!

2019-04-30 20:00:0039健康网
核心提示:跑步成为生活中最为常见的运动方式之一。跑步看似简单,其实跑步有许多学问,正确的跑步才能起到有效的锻炼效果,错误的跑步方式起不到锻炼或者效率低下,所以在跑步时,要注意用正确的姿势跑步。

在现实生活中,想必很多人都进行过跑步,跑步简单易行,不受时间也地点的限制,不管是成年人、老年人还是青少年,都可以跑步.

之所以跑步成为生活中最为常见的运动方式之一。跑步看似简单,其实跑步有许多学问,正确的跑步才能起到有效的锻炼效果,错误的跑步方式起不到锻炼或者效率低下,那么跑步的正确姿势是什么,怎么才能提高跑步锻炼的效率呢?

1.人体头和肩保持平稳

在跑步时,人的头和肩要保持相对的平稳,两眼平视前方,让下巴与地面处于平行状态,不能埋头跑步或者跑步头偏向一方。肩部要自然放松,肩膀向后,身体稍微前倾。跑步时,切忌头左右晃动,或者肩一高一低,要始终保持头和肩部的相对平稳。

2.手臂摆动幅度适中

正确的跑步姿势,手臂摆动要自然,保持相当的幅度,手臂左右动作幅度不宜超过人体的中线,向上摆动不要超过肩部,向下摆动不要低于最下面的胸骨,摆的频率要和跑步的频率一致。

3.腿向前摆动

一些人在跑步时,腿是向上抬,这种方法是错误的,正确的跑步姿要做到大腿和膝用力前摆,也不能侧向用力和向上抬,要始终做到大腿向前摆正。

4.步幅适中

正确的跑步姿势,要做到步幅适中,如果步幅过大,会导致脚跟着地,这样会给关节带来损伤。所以在跑步时,步伐的大小很重要,步伐的具体大小要根据性别、身高等因素综合判断,一般说来,女生的跑步的步伐每步保持在50到80厘米,而男生则保持在80到100厘米之间,当然,具体情况要根据实际来定,这只是一个大致的参考标准。

只有在跑步时做到姿势正确,才能让跑步有好的效果。跑步姿势不正确,可能导致关节或人体受伤,甚至让跑步效率低下。

一些人看似经常跑步锻炼,但起到的效果却微乎其微,这种跑步效率低,除了没有做到上面介绍的正确跑步姿势,还包括跑步时间不足。跑步要有好的效果,时间不能短,至少跑步时间达到20分钟以上。其次就是跑步没有天天坚持,偶尔心血来潮才跑步,这样肯定会影响跑步效率。

综合以上介绍,看似简单的跑步,其实蕴藏了许多学问,只有做到姿势正确,跑步才会起到好的效果,如果跑步姿势不正确,效果不好不说,还有可能导致关节或者身体受到损伤。所以,要让跑步起到好的效果,就必须掌握正确的跑步姿势,每天跑步时间要得到保证,同时做到长期坚持,天天锻炼。

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