每天跑多久才能减肥

每天跑多久才能减肥？相信这是很多减肥都比较关心的一个问题，大家都知道，跑步是一项非常不错的有氧运动，而且如果坚持每天跑步还可以帮助大家减肥，与此同时，还能强身健体，因此，跑步受到了很多人的青睐，那么，每天跑多久才能减肥呢？我们一起来看下面的介绍。

每天跑多久才能减肥

相关研究表明，人体在跑步过程中会燃烧身体内的脂肪，需要大家注意的是，其实并不是出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，运动会出汗是身体刺激之后的一种本能反应。跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，通常来说，跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始慢慢地燃烧，也就是说，如果真的想通过跑步减肥，减肥者要注意每次运动达到30分钟以上。

选择跑步减肥的时候要做好充分的跑步准备：

1.合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

2.做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

3.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大， 确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

每天跑多久才能减肥？关于此问题以上做了详细的介绍，大家都了解了吗？除此之外，减肥者还要注意不可以空腹跑步，而且跑步减肥也要注意循序渐进，不要心急，减肥不是一两天就可以成功的，每天跑步说30分钟有减肥效果，但是不要仅仅局限在30分钟，如果有能力了，可以跑得更远更久，提高训练的效果，自然会有更好的收获。

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