跑步减肥要跑多长时间才有效果

现如今，减肥方法层出不穷，而且类型也是多种多样，比如HIIT，骑单车或者跳健身操等，但是跑步是最常见且有效的减肥运动之一，这种方法无论何时，何地，只要想跑就可以跑起来，但是也要掌握正的跑步减肥方法才可以事半功倍，那么，跑步减肥要跑多长时间才有效果？跑步减肥的注意事项有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

跑步减肥要跑多长时间才有效果

通常来说，单次跑步的时间要超过20分钟，以每次跑步坚持一个小时为最佳，这是由于在最佳减脂状态下，随着时间的延长，脂肪消耗的速度也在逐步提高，在一个小时时达到最高。但是并不是一次跑步就是可以减肥成功，通常来说，一个礼拜要跑步三到五次，坚持一个月的时间就可以看到减肥效果，如果想达到更理想的效果，往往需要持续有规律的运动三个月以上才可以。

对于跑步减肥，除了要注意时间以外，而且还要注意跑步的速度。对于减肥减脂效果来看，其实并不是跑的越快就越有效果。跑步是一种常见的有氧运动，如果减肥者跑步的速度过快之后，无氧的占比就会相对上升，那么这往往会对于脂肪的消耗就会减少，而且还会加宿肌肉消耗的速度。其实跑的快于快并不利于减肥，只会提高你的肺活量而已。

据相关研究表明，最佳的减脂跑步速度是跑步机上5~6的速度，坡度调到最大。这样的运动模式，不仅可以保护膝盖还并不会感到特别累，枯燥的训练时间转眼就过去了。

跑步减肥要跑多长时间才有效果？以上就是相关的介绍，希望能给减肥者们带来帮助，其实，想要减肥成功，除了要注意多进行运动外，平时还要控制饮食搭配。建议主食要以难消化的多糖类碳水化合物为主，比如糙米、藜麦、玉米、红薯等。

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