运动减肥和节食减肥哪个效果好

生活中许多人一直在寻找减肥的方法，其中节食和锻炼是最常用的方法，那么运动减肥快还是节食减肥快？让我们一起看一看。

运动减肥快还是节食减肥快

简单饮食和运动优于饮食，但要想健康减肥，节食和运动是最理想的减肥方法，如果只吃其中一种，那么所能达到的减肥效果是有限的。

很多人可能在减肥过程中听到过“三分练七分吃”这个词，意思是吃比运动更重要。国外有著名的研究：将30名减肥志愿者分为三组，第一组仅减肥而不增加运动量，第二组仅增加运动量而不减肥，第三组为运动加减肥。一个月后的结果显示，第一组志愿者体重均明显下降，第二组志愿者体重变化不大，个别人群体重也略有增加，第三组效果在第一组和第二组之间。显然，从减重的角度来看，减肥的效果远好于运动。

但有一点要注意的是减肥并不完全等于减重。失去多余的脂肪是最重要的，然后锻炼来减肥的人会减少一些脂肪，而那些在节食中减肥的人会减掉一点点脂肪，但是会减少一些肌肉。节食失去肌肉是更明显的，这意味着，饿了，不仅消耗脂肪获得动能，还消耗更多的肌肉分解蛋白质获得能量。这是一个很大的区别，锻炼以减少更多的脂肪，以获得能量。

怎样靠节食和运动减肥

早餐，在减肥的过程中必须控制热量的摄入，如果根本不节食，那么仅仅依靠运动就会导致食欲的大幅度增加，从而摄入更多的卡路里，是非常不利于减肥的。如果许多朋友习惯早起，可以空腹跑步。 

午餐，一般来说，在减肥过程中中午锻炼的人较少，所以中午他们主要节食减肥。中午没有锻炼的必要。因此，我们必须控制午餐的食物量。 

晚餐，在减肥过程中，非常需要控制晚上的饮食，晚上的锻炼也是很好的减肥方法。晚餐和午餐差不多，尽量不要吃油腻或卡路里的食物。晚饭后一个小时内，可以开始晚上锻炼，跳绳，去健身房等。

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