适合减背的运动有哪些

背部脂肪太厚会给人一种虎背熊腰的印象，而且相比之下背部脂肪是比较难减的，想要减背必须要通过正确的运动方式，而且要做到坚持，只有这样才能将背部皮下脂肪尽快消除掉。相比之下运动瘦身是比较科学理想的，至少不会给身体造成什么副作用，下列内容中给大家具体推荐适合减背的运动项目，如果说长期坚持对收紧背部肌肉，减少背部脂肪有很好的效果。

1、身体站立，双脚左右分开与肩膀同宽，身体慢慢向前屈120°左右，保证双膝微微弯曲当把重心放于两腿之间，是手臂慢慢自然抬起在胸前交叉。双手臂慢慢向后滑动，此动作每天至少要做三组，每组做12次对减背有作用，能促进背部肌肉训练。

2、扩胸运动对锻炼胸部肌肉线条有作用，其实它也是一项减背的好运动！每天留出20-30分钟的时间进行大幅度的扩胸运动，时而快时而慢，这样根据个人的运动强度调整节奏，感到背部肌肉有热络感就达到了燃烧背部脂肪的效果。

3、立式俯卧撑，这个动作同样能提高背部脂肪消耗，长期锻炼可减背！将双手紧贴墙壁身体向前站立，要注意保持手臂和地面的距离最好是达到平行状态，收紧腹部，绷紧背部肌肉，慢慢压低身体高度，尽可能在最低的位置保持十秒钟左右，再慢慢退回原来的位置，每天至少要做3组，每组要做15个立式俯卧撑。

4、划桨运动，就是身体做类似于划船的动作，坚持练习对锻炼背部肌肉也有作用，在家或在公司都能进行这项活动。如果觉得无聊也可以听着音乐一边放着音乐，一般跟着音乐的节奏时快时慢进行动作调整，这样锻炼起来更有去才会坚持更久的时间，在做划桨练习时，可根据个人身体情况进行专题练习，能强化背部肌肉，塑造背部线条，只要持久坚持就能减背！

适合减背的运动其实有很多，只要大家选择自己能长期坚持的运动就可以达到想要的减背效果，当然还要配合日常饮食控制减少热量摄入，避免脂肪继续囤积，只有这样相互搭配才能达到最理想的状态！

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