身上的肉很结实怎么减肥

身上的肉很结实怎么减肥？肥胖可以分为很多种类型，在现实生活中，有些肥胖者说自己身上的肉松松垮垮的，其实这更容易减肥，但是也有人说自己身上的容很结实，其实，身上肉很结实通常是代表大多是肌肉，而这种类型的肥胖却不太容易减掉，那么，身上的肉很结实怎么减肥呢？我们一起来看下面的介绍。

身上的肉很结实怎么减肥介绍如下：

第一步：减肥者要先对体脂进行检测，从而来决定需不需要减肥，在日常生活中，大家通常会用体重还衡量一个的是不是肥胖，其实并不是这样的，如果体重略微偏重，但体脂很低，那么也没什么必要减肥。如果体脂较高，那么就需要减肥了。

第二步：身上的肉很结实怎么减肥？身上的肉很结实想要减肥，大家还要注意调整饮食结构，最关键的是要注意控制碳水化合物的摄取，平时可以以粗粮、杂粮等食物来代替主食，除此之外，还适量的摄入一些蛋白质、蔬菜、水果、水等。身上的肉很结实的朋友想要减肥就先别吃肉食了，这是由于肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。而且要注意一日三餐都吃七分饱，尤其是晚上更要少吃。

第三步：对于身上的肉很结实的朋友来说，想减肥，除了要注意控制饮食外，坚持有氧运动也是非常关键的，但是这种类型的肥胖适当配合小重量、多次数的练习，建议每个礼拜可以进行3-5次有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次持续45-60分钟。而且在锻炼之后要自己的肌肉进行按摩。

身上的肉很结实怎么减肥？在日常生活中有有少朋友被此问题而困扰，以上就为大家做了介绍，朋友们都了Ｇet到了吗？虽然说身上的肉很结实不怎么好减肥，但是只要有恒心和毅力，再加上严格执行减肥方法，那么就可以让你拥有完美的曲线身材。

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