怎样快速减肚子和腰部的赘肉

　　夏季已经来临，在这个露肉的季节，有很多爱美的女性朋友又开始了新一轮的减肥计划，对于肚子和腰部的赘肉太多的人来说，当然要想办法让自己拥有迷人的小蛮腰。那么，你知道怎样快速减肚子和腰部的赘肉吗？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

　　怎样快速减肚子和腰部的赘肉

　　１、跑步：

　　大家都知道，跑步是一个全身减脂的有氧运动，而且这是一项不错的减肥运动，建议减肥者可以每天跑一个小时。这样就可以让你肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，从而达到减肥的目的。

　　２、卷腹：

　　提到卷腹可能有人不知道是什么运动，其实这项运动与仰卧起坐其实是差不多的，通过锻炼腹部的肉，从而可以帮助大家快速的燃烧脂肪，建议快速减肚子和腰部的赘肉的朋友可以每天30个卷腹。久而久之就会达到减肥的目的。

　　３、跳绳：

　　在日常生活中，有很多人都比较习惯跳绳这项运动，因为这也是一个全身减脂的有氧运动，建议需要减肥的朋友可以每天跳1000个。如果长时间坚持就可以加速然烧肚子和腰上的肉，对需要减这两块的人来说非常好。

　　４、平板支撑：

　　平板支撑也可以帮助大家瘦肚子和腰部的赘肉，首先减肥者要注意把整个身体用手肘支撑，而且要注意腿部绷直，再让腹部缩进去。其实这是锻炼马甲线的经典动作，对于減腹部和腰也非常有用。

　　５、转呼啦圈法：

　　转呼啦圈是大家比较熟悉的一种减肥运动，据相关实践表明，这项运动可以帮助大家瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然会起不到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累。

　　大家一定要行动起来，而且在减肥期间大家还要注意不可以吃太多食物，尤其对热量高的食物要避而远之，而且不管是哪种减肥方法都要持之以恒才可以达到更理想的减肥目的。