减肥瑜伽体式推荐

瑜伽同样属于有氧运动，相比起跑步、游泳，很多女性比较喜欢练习瑜伽，瑜伽能锻炼人体的柔韧性，可提高锻炼者的所质。经常练习瑜伽的人体型基本上都很完美。有些人体形肥胖，不想跑步更不想参与无氧运动觉得太过辛苦，那不防尝试练习有助于减肥瑜伽体式，经常练习对管理身材也有改善作用。

减肥瑜伽体式推荐：

1、卧英雄式，这个体式适合所有想练习瑜伽的人，就算没有瑜伽的基础也是可以做的。它对女性改善骨盆前倾的问题有一定作用。动作要领：双脚放在臀部两侧，不是坐在脚上，是坐在两脚之间，脚尖向后，不要歪斜。然后尝试身体向后腰变屈下躺，只要保证膝盖不疼，那么就可以直接躺于地面，若实在无法做到，也可以在身上垫个抱枕之类的。每天睡前做一下这个动作，可以很好的锻炼到大腿部、腹部。在练习过程中如果出现关节或是腰椎疼痛感，一定要退出练习，从轻松的角度再重新练习，等身体的柔韧性不错时再加强练习。

2、金刚式变式：大腿与小腿部重合跪坐在瑜伽垫上，双手放于大腿之上，右腿部与小腿部慢慢向外放，左腿部膝盖要慢慢抬起，脚掌着地，双手自然依靠在膝盖上，保持上半身直立。调整呼吸，大概停留10-15秒即可恢复原来的位置。

3、公鸡式：这个动作需要盘腿而坐，成莲花式，左右脚预尽可能放在两侧大腿之上，双手与脚在大腿中间穿过，利用手部力量将身体抬起，没有瑜伽经验的人可能很难完成这个动作。只要练习到就有塑造体型的作用。

减肥瑜伽体式真的非常多，随便翻一个关于瑜伽的视频或者是买一本瑜伽的书籍都会发现有从体式，对于没有练习经验的人来说一定要从零开始，千万不要急于求成，一步一步的进行更容易让身体放轻松。每天坚持练习瑜伽能很好的将体内毒素与脂肪排出体外，使整个人的身体变得更轻松轻盈。

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