膳食减肥法的作用

减肥的方法一定离不了运动，和饮食，其中饮食占有70%的比例，运动占有20%，剩下的10%就是良好生活习惯的养成。目前比较受欢迎的就是饮食减肥法，也称之为膳食减肥法，效率是最高的，饮食控制贵在坚持，做到持之以恒，不要半途而废，更不要有三天打鱼两天晒网的习惯。

膳食减肥法的具体注意事项：

1、饮食要以清淡为主，避免吃过于辛辣刺激类的食物，更不要有下午茶或是夜宵的习惯，这无疑是减肥路上的障碍。

2、用餐时要干湿分开，先吃饭再喝汤，或者是先喝汤再吃饭，不要一口饭一口汤，这种习惯是不好的，容易加大摄入量。一日三餐本着早餐吃好，午餐吃饱（为了促进减肥其实六七份饱即可），晚餐吃少的原则。

3、推荐食物：以粗粮系列为主，少吃碳水，这一点很重要，主食要吃，但就是选择粗粮，像地瓜、南瓜、玉米、燕麦这些都是首选。菜就吃蔬菜，任何绿叶蔬菜都行，只要保证烹饪方式是水煮或是清蒸即可，拒绝吃小炒。

4、多叫豆制品，比如黑豆对减肥一定没有任何影响，哪怕吃到饱都可以。把黑豆煮熟或是蒸熟即可食用。黑豆中含有植物性脂肪，能让身体产生饱足感，黑豆中的蛋白质和脂肪能给大脑发出吃饱的信息，这亲就有助于控制总摄入量。黑豆的减肥原理：蛋白+排毒+耐饿，长期坚持下来能使体质变为易瘦体质。

关于膳食减肥法的作用，这一点毋庸置疑，一定是有帮助的，而且是大有帮助。如果单纯只是做运动却忽略了饮食，减肥的路上一定不是很顺利，控制热量是减肥过程中的根本所在。只要保证每天热量的总摄入量低于身体所消耗的热量，才能达到减肥的效果，否则摄入的热量越高脂肪含量就会越高，减肥的效果就会大大折扣。通过上述内容介绍，相信朋友们一定掌握了减肥期间的相关注意事项，其实就是做到管住嘴迈开腿 ，这两点对减肥有重要意义。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。