游泳怎么减肥

很多人想减肥，有氧运动是很多人的选择，大家都知道跑步减肥效果不错，那么游泳呢，游泳真的能减肥吗？今天这篇文章就来说说游泳减肥的事。

游泳真的能减肥吗

据统计，游泳每小时消耗的热量再600大卡左右，不需要在意什么泳姿，只要是在水中游荡起来，就能让身体新陈代谢提高，热量得到释放。实际上，相当于跑步一小时的热量消耗。但是，需要注意的是，这里游泳的热量消耗是连续游泳一小时所消耗的热量。事实上，普通人很难在水中游泳一个小时，但是要停下来，休息和游泳，所以实际的热量消耗要比这个值少得多。所以，如果不能连续游泳一个小时，最好跑一个小时，热量消耗的量可能更可靠。

游泳减肥多久见效

游泳时，人们新陈代谢很快，30分钟内消耗1100千焦耳的卡路里，在离开水后，这个代谢率可以维持一段时间。有些人游泳后体重减轻，可能是因为运动不足。游泳开始时，处于缺氧运动阶段。能量消耗主要依赖于糖的好氧水解，这一阶段的运动非常剧烈，人们呼吸短促，缺乏氧气供应，根本不会使用脂肪。在接下来的一个小时里，在适度的运动中，能量供应是由糖的有氧代谢提供的。想要减肥，最好每次水中游泳40分钟以上，能有更好的效果。

游泳减肥方法

入水后立即找到身体漂浮的舒适感，中老年人或身体虚弱的人用尽可能最小的运动保持漂浮运动，可以双手滑水。调整呼吸，闭上眼睛就像睡觉一样，突然醒来或睁开眼睛，感觉比躺在床上的水更舒服和放松。当离开水的时候，应该慢慢地移动，感觉身体在水中的重量，比较浮在水中的感觉和在陆地上支撑身体的重力。有些人很强，很难体会到这种感觉，然后游一段距离，动作的频率应该低，不要以心跳加速为极限，然后从水里出来寻找感觉。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。