仰卧起坐一分钟做多少个合格 做仰卧起坐有哪些注意事项

说到仰卧起坐这个运动项目，相信很多人都不会感觉到陌生，日常生活中很多人都会练习仰卧起坐来锻炼腰腹部，长期坚持下去效果是非常不错的。但是如果不注意把握好节奏随随便便做几个，效果自然不会太好。那仰卧起坐一分钟做多少个合格？做仰卧起坐有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

仰卧起坐一分钟做多少个合格？

说到仰卧起坐一分钟做多少个合格这个问题，毫无疑问想要仰卧起坐的效果显著，是不能有一搭没一搭地寥寥练习几下的，因此一定要注意把握好节奏，这样才能够让效果更好。但是每个人的身体情况不一样，因此一分钟能做多少个仰卧起坐也不是固定不变的，一般来说一分钟做20~30个的范围都算是合格正常的范围，大家不能为了盲目追求效果就盲目疯狂练习。

那做仰卧起坐有哪些注意事项？

（1）循循渐进逐渐增加次数

对于刚刚开始用仰卧起坐训练腹部肌肉的参与者，每次仰卧起坐的次数不应超过10次重复，并且一定要注意完成每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。

（2）动作要规范

做仰卧起坐的时候是用腰腹部的力量带动上半身离开地面的，而不是用颈部的力量来使我们运动，尤其是抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害，加上闭气会令血管压力上升，有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂，血块压迫神经令全身瘫痪，因此在做仰卧起坐练习的过程中一定要注意动作要规范。

以上就是关于仰卧起坐一分钟做多少个合格的相关内容介绍，仰卧起坐的练习效果虽然好，但是一定要注意把握好节奏，不能不考虑身体的承受力就盲目加大训练的节奏，务必要谨慎小心才能够规避不良风险损害的发生。

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