如何一个星期瘦十斤呢？

平时关注减肥的小伙伴都想追寻一种快速的减肥方法，既不会反弹，又可以快速拥有好身材。那么，如何一个星期瘦十斤呢？

想快速减肥的朋友在生活当中非常多见，比如计划出游旅行、拍写真等情况，都希望可以有一个好身材在拍照时更显瘦。下面我们就来介绍一下如何一个星期瘦十斤，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何一个星期瘦十斤？

想快速减肥又不想伤害身体健康，在一个星期瘦十斤可以说比较难以实现，从身体健康的角度来看，每周瘦3-4斤为正常的范围，如果瘦太多，对健康没有好处。如果想瘦得更多，需要配合饮食及运动来实现。我们都知道，有氧运动是减脂最有效、减脂最多的运动方式，但如果想在一周之内瘦更多，有氧运动的时长不能少，但前提也需要一定食物的供给，只有这样才会有比较理想的运动状态。

2饮食怎么做？

想瘦得更多更快，在这一星期之内需要保证充足的水份及蛋白质，只有水份充足了，人体的血液循环才正常，而蛋白质则是人体所需要必要营养物质，可以提供身体所需，也不会引起发胖的问题。

其它需要注意的是，最好以膳食纤维食物为主，早餐可以正常的吃，最好要低碳水，午餐可以比以前少三分之一，晚餐尽可能的少吃，尤其是不要吃高油脂的食物，可以是任何蔬菜，也可以是一个全麦面包，总之控制好热量的总摄入。消耗的热量最好要比摄入的热量低。

3健康的作息

健康的生活作息是必不可少的，如果一旦生病或者是作息紊乱的话，你的努力将前功尽弃，作息紊乱会让你的减肥效果大打折扣，物质能量的效换代谢在你休息时可以到达顶峰。良好的休息可以让你的脂肪燃烧更快，所以一定要保证充足的睡眠，可以使身体的代谢正常。

这样坚持下来差不多一个星期可以瘦两斤多，当然这里也有肌肉的流失，不过不必担心，一个月下来，瘦个十斤是可以完成的！

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